Рецепт Салат Черрі в тунця. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Черрі в тунця

Помидор (томат), парниковый 94 г
Тунець у власному соці 69 г
Майонез, с соевым и сафлоровым маслом и солью 21 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 102 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Черрі в тунця".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.1 ккал 1684 ккал 8% 6% 1256 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 9.5% 784 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 13.4% 554 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.6% 12882 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 58.4 г 2273 г 2.6% 1.9% 3892 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 127.2 мкг 900 мкг 14.1% 10.5% 708 г
Ретинол 0.096 мг ~
бета Каротин 0.186 мг 5 мг 3.7% 2.8% 2688 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 6.9% 1071 г
Витамин В4, холин 90.42 мг 500 мг 18.1% 13.5% 553 г
Витамин В5, пантотеновая 0.49 мг 5 мг 9.8% 7.3% 1020 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 3.5% 2151 г
Витамин В9, фолаты 3.109 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12866 г
Витамин В12, кобаламин 0.689 мкг 3 мкг 23% 17.2% 435 г
Витамин C, аскорбиновая 6.57 мг 90 мг 7.3% 5.4% 1370 г
Витамин D, кальциферол 0.792 мкг 10 мкг 7.9% 5.9% 1263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.832 мг 15 мг 12.2% 9.1% 819 г
Витамин Н, биотин 7.277 мкг 50 мкг 14.6% 10.9% 687 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 2.8% 2667 г
Витамин РР, НЭ 0.9926 мг 20 мг 5% 3.7% 2015 г
Ниацин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.8 мг 2500 мг 5.3% 4% 1883 г
Кальций, Ca 23.77 мг 1000 мг 2.4% 1.8% 4207 г
Кремний, Si 1.972 мг 30 мг 6.6% 4.9% 1521 г
Магний, Mg 4.4 мг 400 мг 1.1% 0.8% 9091 г
Натрий, Na 94.91 мг 1300 мг 7.3% 5.4% 1370 г
Сера, S 67.35 мг 1000 мг 6.7% 5% 1485 г
Фосфор, P 121.8 мг 800 мг 15.2% 11.3% 657 г
Хлор, Cl 74.93 мг 2300 мг 3.3% 2.5% 3070 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.4 мкг ~
Бор, B 37.8 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 1.102 мг 18 мг 6.1% 4.5% 1633 г
Йод, I 7.86 мкг 150 мкг 5.2% 3.9% 1908 г
Кобальт, Co 5.574 мкг 10 мкг 55.7% 41.5% 179 г
Литий, Li 9.531 мкг ~
Марганец, Mn 0.0565 мг 2 мг 2.8% 2.1% 3540 г
Медь, Cu 66.05 мкг 1000 мкг 6.6% 4.9% 1514 г
Молибден, Mo 4.462 мкг 70 мкг 6.4% 4.8% 1569 г
Никель, Ni 4.273 мкг ~
Рубидий, Rb 50.3 мкг ~
Селен, Se 11.669 мкг 55 мкг 21.2% 15.8% 471 г
Фтор, F 26.39 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15157 г
Хром, Cr 3.08 мкг 50 мкг 6.2% 4.6% 1623 г
Цинк, Zn 0.4744 мг 12 мг 4% 3% 2530 г
Цирконий, Zr 1.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 24.8%
Омега-6 жирные кислоты 4.3 г от 4.7 до 16.8 г 91.5% 68.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 209.67 мг max 300 мг
Фитостеролы 25.479 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.448 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.955 г min 16.8 г 5.7% 4.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.955 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.038 г от 11.2 до 20.6 г 36.1% 26.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.818 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.22 г ~

Энергетическая ценность Салат Черрі в тунця составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.1 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 58.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЧЕРРІ В ТУНЦЯ

Салат Черрі в тунця богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, холином - 18,1 %, витамином B12 - 23 %, витамином E - 12,2 %, витамином H - 14,6 %, фосфором - 15,2 %, кобальтом - 55,7 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Салат Черрі в тунця

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Черрі в тунця, калорийность 134,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Черрі в тунця, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты