Рецепт творожная запеканка с тыквой 09.12.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожная запеканка с тыквой 09.12.18

Тыква (Жарка) 316 г
Вода 46 г
творог 5% 476 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 52 г
Яичный белок куриный (Запекание) 81 г
сахарный сироп 56 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка с тыквой 09.12.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.1 кКал 1684 кКал 8.3% 6% 1211 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 11.1% 644 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.4% 1647 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 5% 1422 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.3% 1667 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 2% 3574 г
Зола 1.106 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.4 мкг 900 мкг 13.2% 9.5% 760 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.427 мг 5 мг 8.5% 6.1% 1171 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.8% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.243 мг 1.8 мг 13.5% 9.7% 741 г
Витамин В4, холин 9.81 мг 500 мг 2% 1.4% 5097 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 3.7% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 2.4% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.136 мкг 400 мкг 1.8% 1.3% 5605 г
Витамин В12, кобаламин 0.008 мкг 3 мкг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 1.4% 5233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 1.5% 4658 г
Витамин Н, биотин 2.167 мкг 50 мкг 4.3% 3.1% 2307 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.1998 мг 20 мг 16% 11.5% 625 г
Ниацин 0.475 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.25 мг 2500 мг 7% 5% 1427 г
Кальций, Ca 111.72 мг 1000 мг 11.2% 8.1% 895 г
Кремний, Si 11.85 мг 30 мг 39.5% 28.4% 253 г
Магний, Mg 27.95 мг 400 мг 7% 5% 1431 г
Натрий, Na 46.28 мг 1300 мг 3.6% 2.6% 2809 г
Сера, S 31.84 мг 1000 мг 3.2% 2.3% 3141 г
Фосфор, P 163.5 мг 800 мг 20.4% 14.7% 489 г
Хлор, Cl 29.77 мг 2300 мг 1.3% 0.9% 7726 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.1 мкг ~
Бор, B 6.3 мкг ~
Ванадий, V 35.51 мкг ~
Железо, Fe 0.652 мг 18 мг 3.6% 2.6% 2761 г
Йод, I 1.49 мкг 150 мкг 1% 0.7% 10067 г
Кобальт, Co 0.821 мкг 10 мкг 8.2% 5.9% 1218 г
Марганец, Mn 0.2649 мг 2 мг 13.2% 9.5% 755 г
Медь, Cu 105.66 мкг 1000 мкг 10.6% 7.6% 946 г
Молибден, Mo 2.314 мкг 70 мкг 3.3% 2.4% 3025 г
Никель, Ni 1.777 мкг ~
Рубидий, Rb 27.2 мкг ~
Селен, Se 4.022 мкг 55 мкг 7.3% 5.2% 1367 г
Фтор, F 44.59 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 8971 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 1.6% 4587 г
Цинк, Zn 0.3197 мг 12 мг 2.7% 1.9% 3754 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.927 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.027 г ~
Сахароза 0.198 г ~
Фруктоза 0.356 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.139 г ~
Лизин 0.099 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.169 г ~
Глицин 0.114 г ~
Глутаминовая кислота 0.295 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.93 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.085 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.14 г min 16.8 г 0.8% 0.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.139 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.151 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.9%
18:2 Линолевая 0.148 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%

Энергетическая ценность творожная запеканка с тыквой 09.12.18 составляет 139,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.1 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 15.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 63.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ТЫКВОЙ 09.12.18

творожная запеканка с тыквой 09.12.18 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, витамином B2 - 13,5 %, витамином PP - 16 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 39,5 %, фосфором - 20,4 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен творожная запеканка с тыквой 09.12.18

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожная запеканка с тыквой 09.12.18, калорийность 139,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка с тыквой 09.12.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги