Рецепт Салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат

Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	156 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	273 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	450 г
Перец сладкий	129 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	118 г
Котлеты с творогом 1.8%	192 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.7 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3321 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	14%	1407 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	5.7%	3500 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	3.2%	6083 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.8%	1667 г
Вода	115 г	2273 г	5.1%	10.1%	1977 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	253.3 мкг	900 мкг	28.1%	55.4%	355 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.504 мг	5 мг	30.1%	59.4%	332 г
бета Криптоксантин	0.038 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.162 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	7.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	12%	1651 г
Витамин В4, холин	14.92 мг	500 мг	3%	5.9%	3351 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	12.4%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	21.1%	939 г
Витамин В9, фолаты	11.323 мкг	400 мкг	2.8%	5.5%	3533 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	13%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	56.04 мг	90 мг	62.3%	122.9%	161 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.4%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	3.9%	5017 г
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.809 мкг	50 мкг	1.6%	3.2%	6180 г
Витамин К, филлохинон	28.8 мкг	120 мкг	24%	47.3%	417 г
Витамин РР, НЭ	1.7605 мг	20 мг	8.8%	17.4%	1136 г
Ниацин	0.478 мг	~
Бетаин	1.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.76 мг	2500 мг	12.9%	25.4%	777 г
Кальций, Ca	36.41 мг	1000 мг	3.6%	7.1%	2746 г
Магний, Mg	17.84 мг	400 мг	4.5%	8.9%	2242 г
Натрий, Na	75.37 мг	1300 мг	5.8%	11.4%	1725 г
Сера, S	27.03 мг	1000 мг	2.7%	5.3%	3700 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	19.9%	991 г
Хлор, Cl	87.32 мг	2300 мг	3.8%	7.5%	2634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.3 мкг	~
Бор, B	62.5 мкг	~
Ванадий, V	36.92 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	9.5%	2069 г
Йод, I	2.74 мкг	150 мкг	1.8%	3.6%	5474 г
Кобальт, Co	3.199 мкг	10 мкг	32%	63.1%	313 г
Литий, Li	4.809 мкг	~
Марганец, Mn	0.1286 мг	2 мг	6.4%	12.6%	1555 г
Медь, Cu	105.78 мкг	1000 мкг	10.6%	20.9%	945 г
Молибден, Mo	3.046 мкг	70 мкг	4.4%	8.7%	2298 г
Никель, Ni	7.141 мкг	~
Рубидий, Rb	61.6 мкг	~
Селен, Se	4.563 мкг	55 мкг	8.3%	16.4%	1205 г
Фтор, F	17.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	22792 г
Хром, Cr	4.44 мкг	50 мкг	8.9%	17.6%	1126 г
Цинк, Zn	0.4762 мг	12 мг	4%	7.9%	2520 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.114 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.263 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.133 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.147 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.143 г	~
Глутаминовая кислота	0.489 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.073 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.3 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.612 г	min 16.8 г	3.6%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.513 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.473 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.25 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.219 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат составляет 50,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.7 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	115 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ

Салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,1 %, бэта-каротином - 30,1 %, витамином C - 62,3 %, витамином K - 24 %, калием - 12,9 %, кобальтом - 32 %

Чем полезен Салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат, калорийность 50,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе