Рецепт для свекольника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты для свекольника

Свекла (Варка без слива) 120 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "для свекольника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.8 кКал 1684 кКал 0.9% 6.1% 11378 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 5.4% 12667 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 9.5% 7065 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 30.4% 2222 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 28.4% 2400 г
Зола 0.225 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.7% 128571 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.7% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.006 мг 1.5 мг 0.4% 2.7% 25000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 5.4% 12857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.045 мг 5 мг 0.9% 6.1% 11111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 8.8% 7692 г
Витамин В9, фолаты 4.875 мкг 400 мкг 1.2% 8.1% 8205 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 11.5% 6000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.038 мг 15 мг 0.3% 2% 39474 г
Витамин РР, НЭ 0.15 мг 20 мг 0.8% 5.4% 13333 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.91 мг 2500 мг 4.3% 29.1% 2338 г
Кальций, Ca 17.68 мг 1000 мг 1.8% 12.2% 5656 г
Магний, Mg 8.77 мг 400 мг 2.2% 14.9% 4561 г
Натрий, Na 17.92 мг 1300 мг 1.4% 9.5% 7254 г
Сера, S 3.56 мг 1000 мг 0.4% 2.7% 28090 г
Фосфор, Ph 15 мг 800 мг 1.9% 12.8% 5333 г
Хлор, Cl 17.44 мг 2300 мг 0.8% 5.4% 13188 г
Микроэлементы
Бор, B 105 мкг ~
Ванадий, V 26.25 мкг ~
Железо, Fe 0.51 мг 18 мг 2.8% 18.9% 3529 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 12.2% 5703 г
Кобальт, Co 0.75 мкг 10 мкг 7.5% 50.7% 1333 г
Марганец, Mn 0.249 мг 2 мг 12.5% 84.5% 803 г
Медь, Cu 53.06 мкг 1000 мкг 5.3% 35.8% 1885 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 36.5% 1867 г
Никель, Ni 5.25 мкг ~
Рубидий, Rb 169.9 мкг ~
Фтор, F 101.25 мкг 4000 мкг 2.5% 16.9% 3951 г
Хром, Cr 7.5 мкг 50 мкг 15% 101.4% 667 г
Цинк, Zn 0.1613 мг 12 мг 1.3% 8.8% 7440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.112 г ~
Сахароза 3.225 г ~
Фруктоза 0.038 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты 0.353 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.123 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.103 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~

Энергетическая ценность для свекольника составляет 14,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 14.8 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 94.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ДЛЯ СВЕКОЛЬНИКА

для свекольника богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 12,5 %, хромом - 15 %

Чем полезен для свекольника

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить для свекольника, калорийность 14,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления для свекольника, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ