Рецепт Салат из курицы с кукурузой без заправки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы с кукурузой без заправки

Филе курицы отварное 300 г
Кукуруза, консервы 350 г
Огурец маринованный 300 г
Морковь, красная (Пассерование) 150 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы с кукурузой без заправки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.5 кКал 1684 кКал 4.7% 6% 2145 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 17.1% 745 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.6% 2800 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.7% 4660 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.8% 3333 г
Вода 105.8 г 2273 г 4.7% 6% 2148 г
Зола 2.035 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 303.5 мкг 900 мкг 33.7% 42.9% 297 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 1.488 мг 5 мг 29.8% 38% 336 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.7% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 6.6% 1915 г
Витамин В4, холин 31.96 мг 500 мг 6.4% 8.2% 1564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.2 мг 5 мг 4% 5.1% 2500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.3% 5714 г
Витамин В9, фолаты 2.253 мкг 400 мкг 0.6% 0.8% 17754 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 2.8% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 2.26 мг 90 мг 2.5% 3.2% 3982 г
Витамин D, кальциферол 0.28 мкг 10 мкг 2.8% 3.6% 3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.141 мг 15 мг 0.9% 1.1% 10638 г
Витамин Н, биотин 2.648 мкг 50 мкг 5.3% 6.8% 1888 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 4.4523 мг 20 мг 22.3% 28.4% 449 г
Ниацин 2.473 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.3 мг 2500 мг 4.1% 5.2% 2420 г
Кальций, Ca 33.57 мг 1000 мг 3.4% 4.3% 2979 г
Магний, Mg 31.5 мг 400 мг 7.9% 10.1% 1270 г
Натрий, Na 140.19 мг 1300 мг 10.8% 13.8% 927 г
Сера, S 22.41 мг 1000 мг 2.2% 2.8% 4462 г
Фосфор, Ph 87.8 мг 800 мг 11% 14% 911 г
Хлор, Cl 19.86 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 11581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.7 мкг ~
Железо, Fe 1.057 мг 18 мг 5.9% 7.5% 1703 г
Йод, I 3.3 мкг 150 мкг 2.2% 2.8% 4545 г
Кобальт, Co 4.314 мкг 10 мкг 43.1% 54.9% 232 г
Литий, Li 0.756 мкг ~
Марганец, Mn 0.0211 мг 2 мг 1.1% 1.4% 9479 г
Медь, Cu 38.82 мкг 1000 мкг 3.9% 5% 2576 г
Молибден, Mo 4.48 мкг 70 мкг 6.4% 8.2% 1563 г
Селен, Se 4.049 мкг 55 мкг 7.4% 9.4% 1358 г
Фтор, F 7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 57143 г
Хром, Cr 8.95 мкг 50 мкг 17.9% 22.8% 559 г
Цинк, Zn 0.5881 мг 12 мг 4.9% 6.2% 2040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.761 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.315 г ~
Сахароза 0.441 г ~
Фруктоза 0.126 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.62 г ~
Валин 0.445 г ~
Гистидин* 0.448 г ~
Изолейцин 0.386 г ~
Лейцин 0.674 г ~
Лизин 0.897 г ~
Метионин 0.153 г ~
Метионин + Цистеин 0.296 г ~
Треонин 0.379 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.362 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.668 г ~
Заменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аланин 0.445 г ~
Аспарагиновая кислота 0.672 г ~
Гидроксипролин 0.071 г ~
Глицин 0.314 г ~
Глутаминовая кислота 0.986 г ~
Пролин 0.345 г ~
Серин 0.345 г ~
Тирозин 0.306 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.24 г min 16.8 г 1.4% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.196 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.074 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.9%
18:2 Линолевая 0.064 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%

Энергетическая ценность Салат из курицы с кукурузой без заправки составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 78.5 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 105.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С КУКУРУЗОЙ БЕЗ ЗАПРАВКИ

Салат из курицы с кукурузой без заправки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,7 %, бэта-каротином - 29,8 %, витамином PP - 22,3 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 43,1 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Салат из курицы с кукурузой без заправки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат из курицы с кукурузой без заправки, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы с кукурузой без заправки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ