Рецепт Овсяное печенье с курагой и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с курагой и черносливом

Вода 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Йогурт 1,5% жирности 270 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 60 г
Чернослив (слива сушеная) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с курагой и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177 кКал 1684 кКал 10.5% 5.9% 951 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 4.6% 1226 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 2.6% 2154 г
Углеводы 31.5 г 219 г 14.4% 8.1% 695 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 10.5% 541 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 1.3% 4289 г
Зола 1.451 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.9 мкг 900 мкг 6.5% 3.7% 1528 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.329 мг 5 мг 6.6% 3.7% 1520 г
Витамин В1, тиамин 0.162 мг 1.5 мг 10.8% 6.1% 926 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 3.8% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.1% 2703 г
Витамин В9, фолаты 7.077 мкг 400 мкг 1.8% 1% 5652 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 0.6% 10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.166 мг 15 мг 7.8% 4.4% 1286 г
Витамин Н, биотин 6.154 мкг 50 мкг 12.3% 6.9% 812 г
Витамин РР, НЭ 2.4308 мг 20 мг 12.2% 6.9% 823 г
Ниацин 0.806 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 402.92 мг 2500 мг 16.1% 9.1% 620 г
Кальций, Ca 90.35 мг 1000 мг 9% 5.1% 1107 г
Кремний, Si 2.4 мг 30 мг 8% 4.5% 1250 г
Магний, Mg 65.18 мг 400 мг 16.3% 9.2% 614 г
Натрий, Na 29.55 мг 1300 мг 2.3% 1.3% 4399 г
Сера, S 27.23 мг 1000 мг 2.7% 1.5% 3672 г
Фосфор, Ph 161.5 мг 800 мг 20.2% 11.4% 495 г
Хлор, Cl 22.68 мг 2300 мг 1% 0.6% 10141 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.722 мг 18 мг 9.6% 5.4% 1045 г
Йод, I 1.85 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8108 г
Кобальт, Co 1.538 мкг 10 мкг 15.4% 8.7% 650 г
Марганец, Mn 1.1756 мг 2 мг 58.8% 33.2% 170 г
Медь, Cu 138.55 мкг 1000 мкг 13.9% 7.9% 722 г
Фтор, F 29.23 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13685 г
Цинк, Zn 0.9538 мг 12 мг 7.9% 4.5% 1258 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.825 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.5 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.252 г ~
Валин 0.194 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.138 г ~
Лейцин 0.218 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.043 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.335 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.166 г ~
Аспарагиновая кислота 0.314 г ~
Глицин 0.351 г ~
Глутаминовая кислота 0.671 г ~
Пролин 0.222 г ~
Серин 0.175 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.08 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.403 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.662 г min 16.8 г 3.9% 2.2%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.658 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.717 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 3.6%
18:2 Линолевая 0.702 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 8.4%

Энергетическая ценность Овсяное печенье с курагой и черносливом составляет 177 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 177 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 31.5 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 53 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С КУРАГОЙ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Овсяное печенье с курагой и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,3 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 16,1 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 58,8 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Овсяное печенье с курагой и черносливом

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с курагой и черносливом, калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с курагой и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ