Рецепт Салат с помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с помидор

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 125 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 125 г
Сливки или сметана взбитые 20 г
Соль гималайская розовая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.1 кКал 1684 кКал 1.7% 5.8% 1712 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.8% 73 г
Жиры 1.4 г 60 г 2.3% 7.9% 61 г
Углеводы 3.5 г 211 г 1.7% 5.8% 206 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.6% 20 г
Вода 87.9 г 2400 г 3.7% 12.7% 2376 г
Зола 0.507 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.6 мкг 900 мкг 6.1% 21% 895 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.24 мг 5 мг 4.8% 16.5% 5 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 7.9% 2 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 5.8% 2 г
Витамин В4, холин 8.91 мг 500 мг 1.8% 6.2% 495 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 17.5% 5 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 11.7% 2 г
Витамин В9, фолаты 7.399 мкг 400 мкг 1.8% 6.2% 411 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 3.4% 3 г
Витамин C, аскорбиновая 10.86 мг 90 мг 12.1% 41.6% 90 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 7 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 6.2% 15 г
Витамин Н, биотин 1.227 мкг 50 мкг 2.5% 8.6% 49 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 32% 120 г
Витамин РР, НЭ 0.451 мг 20 мг 2.3% 7.9% 20 г
Ниацин 0.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.49 мг 2500 мг 8.4% 28.9% 2494 г
Кальций, Ca 17.06 мг 1000 мг 1.7% 5.8% 1004 г
Магний, Mg 16.19 мг 400 мг 4% 13.7% 405 г
Натрий, Na 12.4 мг 1300 мг 1% 3.4% 1240 г
Сера, S 5.54 мг 1000 мг 0.6% 2.1% 923 г
Фосфор, Ph 33.8 мг 800 мг 4.2% 14.4% 805 г
Хлор, Cl 30.9 мг 2300 мг 1.3% 4.5% 2377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 196 мкг ~
Бор, B 53 мкг ~
Железо, Fe 0.476 мг 18 мг 2.6% 8.9% 18 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 3.4% 150 г
Кобальт, Co 2.79 мкг 10 мкг 27.9% 95.9% 10 г
Марганец, Mn 0.0648 мг 2 мг 3.2% 11% 2 г
Медь, Cu 52.08 мкг 1000 мкг 5.2% 17.9% 1002 г
Молибден, Mo 3.546 мкг 70 мкг 5.1% 17.5% 70 г
Никель, Ni 5.996 мкг ~
Рубидий, Rb 70.6 мкг ~
Селен, Se 0.345 мкг 55 мкг 0.6% 2.1% 58 г
Фтор, F 10.31 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 3437 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 15.8% 50 г
Цинк, Zn 0.1089 мг 12 мг 0.9% 3.1% 12 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.185 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г

Энергетическая ценность Салат с помидор составляет 29,1 кКал.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Основной источник: Создан в приложении пользователем.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 29.1 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С ПОМИДОР

Салат с помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,1 %, кобальтом - 27,9 %

Чем полезен Салат с помидор

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Салат с помидор, калорийность 29,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ