Рецепт оладьи с зеленью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи с зеленью и сыром

Йогурт süzme Bim 180 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 29 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 68 г
Вода 50 г
сыр Kaanlar beyaz peynir yumuşak 52 г
Kolot сыр 9 г
Пищевая сода 3 г
Петрушка (Жарка) 24 г
Укроп (Жарка) 14 г
Масло подсолнечное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи с зеленью и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180 кКал 1684 кКал 10.7% 5.9% 936 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 5.2% 1070 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 9.4% 589 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 3.4% 1647 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.2% 2500 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.6% 3476 г
Зола 1.058 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.9 мкг 900 мкг 17% 9.4% 589 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.439 мг 5 мг 8.8% 4.9% 1139 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 4.1% 1374 г
Витамин В4, холин 30.35 мг 500 мг 6.1% 3.4% 1647 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 2.5% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 1.7% 3279 г
Витамин В9, фолаты 14.06 мкг 400 мкг 3.5% 1.9% 2845 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 1.8% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 6.94 мг 90 мг 7.7% 4.3% 1297 г
Витамин D, кальциферол 0.248 мкг 10 мкг 2.5% 1.4% 4032 г
Витамин D3, холекальциферол 0.076 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.651 мг 15 мг 11% 6.1% 909 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 1.771 мкг 50 мкг 3.5% 1.9% 2823 г
Витамин К, филлохинон 95.7 мкг 120 мкг 79.8% 44.3% 125 г
Менахинон-4 (МК4) 2.48 мкг ~
Витамин РР, НЭ 1.6298 мг 20 мг 8.1% 4.5% 1227 г
Ниацин 0.335 мг ~
Бетаин 0.088 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.57 мг 2500 мг 6.3% 3.5% 1577 г
Кальций, Ca 110.74 мг 1000 мг 11.1% 6.2% 903 г
Кремний, Si 0.659 мг 30 мг 2.2% 1.2% 4552 г
Магний, Mg 17.67 мг 400 мг 4.4% 2.4% 2264 г
Натрий, Na 292.21 мг 1300 мг 22.5% 12.5% 445 г
Сера, S 29.58 мг 1000 мг 3% 1.7% 3381 г
Фосфор, P 100.5 мг 800 мг 12.6% 7% 796 г
Хлор, Cl 14.42 мг 2300 мг 0.6% 0.3% 15950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.9 мкг ~
Бор, B 6.1 мкг ~
Ванадий, V 14.82 мкг ~
Железо, Fe 0.61 мг 18 мг 3.4% 1.9% 2951 г
Йод, I 1.65 мкг 150 мкг 1.1% 0.6% 9091 г
Кобальт, Co 0.966 мкг 10 мкг 9.7% 5.4% 1035 г
Марганец, Mn 0.1518 мг 2 мг 7.6% 4.2% 1318 г
Медь, Cu 40.33 мкг 1000 мкг 4% 2.2% 2480 г
Молибден, Mo 2.479 мкг 70 мкг 3.5% 1.9% 2824 г
Никель, Ni 0.362 мкг ~
Олово, Sn 0.86 мкг ~
Селен, Se 3.523 мкг 55 мкг 6.4% 3.6% 1561 г
Титан, Ti 1.81 мкг ~
Фтор, F 19.59 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 20419 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7813 г
Цинк, Zn 0.4485 мг 12 мг 3.7% 2.1% 2676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.842 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Лактоза 0.404 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.228 г ~
Аргинин* 0.106 г ~
Валин 0.138 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.107 г ~
Лейцин 0.21 г ~
Лизин 0.174 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты 0.321 г ~
Аланин 0.088 г ~
Аспарагиновая кислота 0.189 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.38 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.22 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.843 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.126 г ~
6:0 Капроновая 0.039 г ~
8:0 Каприловая 0.049 г ~
10:0 Каприновая 0.117 г ~
12:0 Лауриновая 0.132 г ~
14:0 Миристиновая 0.445 г ~
15:0 Пентадекановая 0.048 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.481 г ~
17:0 Маргариновая 0.028 г ~
18:0 Стеариновая 0.686 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
22:0 Бегеновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.16 г min 16.8 г 12.9% 7.2%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.987 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.738 г от 11.2 до 20.6 г 15.5% 8.6%
18:2 Линолевая 1.676 г ~
18:3 Линоленовая 0.026 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.4%

Энергетическая ценность оладьи с зеленью и сыром составляет 180 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 180 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ С ЗЕЛЕНЬЮ И СЫРОМ

оладьи с зеленью и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, витамином E - 11 %, витамином K - 79,8 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 12,6 %

Чем полезен оладьи с зеленью и сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладьи с зеленью и сыром, калорийность 180 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи с зеленью и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы