Рецепт Полива из курсе филе с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полива из курсе филе с овощами

Молоко стерилизованное 3,2% жирности 150 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 360 г
Масло подсолнечное 40 г
Соевый соус 8 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) 30 г
Лук, порезанный, замороженный, неприготовленный 200 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, неприготовленный 200 г
помидор 200 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полива из курсе филе с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.8 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1875 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 11.5% 974 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 8.9% 1244 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 2.4% 4469 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.5% 2500 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 3.9% 2866 г
Зола 1.966 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.2 мкг 900 мкг 8.7% 9.7% 1151 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 2.545 мкг ~
бета Каротин 0.418 мг 5 мг 8.4% 9.4% 1196 г
бета Криптоксантин 64.461 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.616 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.7% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 3.5% 3273 г
Витамин В4, холин 3.19 мг 500 мг 0.6% 0.7% 15674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 1.8% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 8.387 мкг 400 мкг 2.1% 2.3% 4769 г
Витамин C, аскорбиновая 14.83 мг 90 мг 16.5% 18.4% 607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.807 мг 15 мг 12% 13.4% 830 г
Витамин Н, биотин 0.254 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 19685 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 1.9% 6000 г
Витамин РР, НЭ 3.8181 мг 20 мг 19.1% 21.3% 524 г
Ниацин 3.185 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.86 мг 2500 мг 7.6% 8.5% 1317 г
Кальций, Ca 29.57 мг 1000 мг 3% 3.3% 3382 г
Кремний, Si 0.102 мг 30 мг 0.3% 0.3% 29412 г
Магний, Mg 33.34 мг 400 мг 8.3% 9.2% 1200 г
Натрий, Na 563.49 мг 1300 мг 43.3% 48.2% 231 г
Сера, S 6.11 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 16367 г
Фосфор, Ph 72.3 мг 800 мг 9% 10% 1107 г
Хлор, Cl 782.32 мг 2300 мг 34% 37.9% 294 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.1 мкг ~
Бор, B 20.4 мкг ~
Ванадий, V 2.29 мкг ~
Железо, Fe 0.798 мг 18 мг 4.4% 4.9% 2256 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 1.1% 9868 г
Кобальт, Co 4.112 мкг 10 мкг 41.1% 45.8% 243 г
Марганец, Mn 0.0812 мг 2 мг 4.1% 4.6% 2463 г
Медь, Cu 62.57 мкг 1000 мкг 6.3% 7% 1598 г
Молибден, Mo 6.9 мкг 70 мкг 9.9% 11% 1014 г
Никель, Ni 2.261 мкг ~
Олово, Sn 2.04 мкг ~
Рубидий, Rb 26 мкг ~
Селен, Se 0.45 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 12222 г
Стронций, Sr 2.16 мкг ~
Титан, Ti 0.28 мкг ~
Фтор, F 6.5 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 61538 г
Хром, Cr 8.79 мкг 50 мкг 17.6% 19.6% 569 г
Цинк, Zn 0.5293 мг 12 мг 4.4% 4.9% 2267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.554 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.583 г ~
Валин 0.408 г ~
Гистидин* 0.409 г ~
Изолейцин 0.356 г ~
Лейцин 0.619 г ~
Лизин 0.821 г ~
Метионин 0.141 г ~
Метионин + Цистеин 0.266 г ~
Треонин 0.349 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.333 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.598 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.408 г ~
Аспарагиновая кислота 0.626 г ~
Гидроксипролин 0.064 г ~
Глицин 0.293 г ~
Глутаминовая кислота 0.91 г ~
Пролин 0.321 г ~
Серин 0.32 г ~
Тирозин 0.282 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.785 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.339 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.029 г min 16.8 г 6.1% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.986 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.122 г от 11.2 до 20.6 г 18.9% 21%
18:2 Линолевая 2.11 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%

Энергетическая ценность Полива из курсе филе с овощами составляет 89,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.8 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 79.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛИВА ИЗ КУРСЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ

Полива из курсе филе с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,5 %, витамином E - 12 %, витамином PP - 19,1 %, хлором - 34 %, кобальтом - 41,1 %, хромом - 17,6 %

Чем полезен Полива из курсе филе с овощами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Полива из курсе филе с овощами, калорийность 89,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полива из курсе филе с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы