Рецепт (AS) РИС С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты (AS) РИС С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ 1

Масло подсолнечное 170 г
Морковь, красная (Припускание) 600 г
Лук репчатый (Припускание) 500 г
Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой 700 г
Вода, водопроводная, питьевая 1250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "(AS) РИС С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.9 кКал 1684 кКал 8.8% 5.9% 1131 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 1.7% 3800 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 7.1% 949 г
Углеводы 21.2 г 219 г 9.7% 6.5% 1033 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.4% 2000 г
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 2.1% 3275 г
Зола 0.523 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 382.3 мкг 900 мкг 42.5% 28.5% 235 г
бета Каротин 2.294 мг 5 мг 45.9% 30.8% 218 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 0.9% 6923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 5.2% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2.7% 2500 г
Витамин В9, фолаты 5.433 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7362 г
Витамин C, аскорбиновая 1.09 мг 90 мг 1.2% 0.8% 8257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.622 мг 15 мг 17.5% 11.8% 572 г
Витамин Н, биотин 0.272 мкг 50 мкг 0.5% 0.3% 18382 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.5% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.6502 мг 20 мг 3.3% 2.2% 3076 г
Ниацин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 87.29 мг 2500 мг 3.5% 2.4% 2864 г
Кальций, Ca 13.79 мг 1000 мг 1.4% 0.9% 7252 г
Магний, Mg 18.28 мг 400 мг 4.6% 3.1% 2188 г
Натрий, Na 6.51 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 19969 г
Сера, S 10.9 мг 1000 мг 1.1% 0.7% 9174 г
Фосфор, P 45.5 мг 800 мг 5.7% 3.8% 1758 г
Хлор, Cl 4.19 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 54893 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.1 мкг ~
Бор, B 33.5 мкг ~
Железо, Fe 0.456 мг 18 мг 2.5% 1.7% 3947 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Кобальт, Co 0.838 мкг 10 мкг 8.4% 5.6% 1193 г
Литий, Li 1.207 мкг ~
Марганец, Mn 0.2968 мг 2 мг 14.8% 9.9% 674 г
Медь, Cu 45.1 мкг 1000 мкг 4.5% 3% 2217 г
Никель, Ni 0.503 мкг ~
Рубидий, Rb 79.8 мкг ~
Селен, Se 0.02 мкг 55 мкг 275000 г
Фтор, F 35.04 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11416 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 14706 г
Цинк, Zn 0.419 мг 12 мг 3.5% 2.4% 2864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.056 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.721 г ~
Сахароза 1.794 г ~
Фруктоза 0.402 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аргинин* 0.164 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.145 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.231 г ~
Аланин 0.109 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.387 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.093 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.036 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 11.402 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.387 г ~
18:0 Стеариновая 0.236 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.399 г min 16.8 г 8.3% 5.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.393 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.446 г от 11.2 до 20.6 г 30.8% 20.7%
18:2 Линолевая 3.439 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~

Энергетическая ценность (AS) РИС С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ 1 составляет 148,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.9 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 21.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 69.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства (AS) РИС С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ 1

(AS) РИС С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,5 %, бэта-каротином - 45,9 %, витамином E - 17,5 %, марганцем - 14,8 %

Чем полезен (AS) РИС С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить (AS) РИС С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ 1, калорийность 148,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления (AS) РИС С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги