Рецепт Салат овощной с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с куриной грудкой

Крабовый рулет	0 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	0 г
Капуста белокочанная	50 г
Свекла	0 г
Морковь	20 г
Редис (Мытьё, нарезка)	0 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	0 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	0 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	0 г
Руккола	0 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	0 г
Чеснок, сырой	0 г
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	0 г
Подсолнечное масло	4 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Кунжут	3 г
Горошек зеленый свежий	0 г
Кефир 1% жирности	0 г
Семена льна	2 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	0 г
Кефир 2,5% жирности	0 г
Горчица дижонская	0 г
Красная Редька [ВкусВилл]	40 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	60 г
филе куриное вареное 08.06.13	0 г
Черемша (Мытьё, нарезка)	10 г
Индейка, только мясо	50 г

Способ приготовления

Диетологи и тренеры в один голос заявляют, что во второй половине дня рацион должен состоять в основном из белковых продуктов и овощей . Я стараюсь максимально придерживаться этого правила, так что частенько после вечерних тренировок готовлю себе любимой какой-нибудь белково-овощной салатик.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.7 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2563 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	11.4%	1333 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.9%	1931 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	2.3%	6636 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.7%	1429 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	5.8%	2655 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	228.6 мкг	900 мкг	25.4%	38.7%	394 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.37 мг	5 мг	27.4%	41.7%	365 г
Лютеин + Зеаксантин	5.008 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	6.4%	2368 г
Витамин В4, холин	17.83 мг	500 мг	3.6%	5.5%	2804 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	7.5%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	14.5%	1058 г
Витамин В9, фолаты	18.4 мкг	400 мкг	4.6%	7%	2174 г
Витамин В12, кобаламин	0.238 мкг	3 мкг	7.9%	12%	1261 г
Витамин C, аскорбиновая	24.36 мг	90 мг	27.1%	41.2%	369 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.905 мг	15 мг	6%	9.1%	1657 г
гамма Токоферол	0.157 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.445 мкг	50 мкг	0.9%	1.4%	11236 г
Витамин К, филлохинон	55.8 мкг	120 мкг	46.5%	70.8%	215 г
Витамин РР, НЭ	2.0988 мг	20 мг	10.5%	16%	953 г
Ниацин	0.307 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.16 мг	2500 мг	9.1%	13.9%	1101 г
Кальций, Ca	57.5 мг	1000 мг	5.8%	8.8%	1739 г
Кремний, Si	15.077 мг	30 мг	50.3%	76.6%	199 г
Магний, Mg	28.7 мг	400 мг	7.2%	11%	1394 г
Натрий, Na	185.08 мг	1300 мг	14.2%	21.6%	702 г
Сера, S	61.55 мг	1000 мг	6.2%	9.4%	1625 г
Фосфор, P	72.5 мг	800 мг	9.1%	13.9%	1103 г
Хлор, Cl	249 мг	2300 мг	10.8%	16.4%	924 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	175.1 мкг	~
Бор, B	65.5 мкг	~
Ванадий, V	9.99 мкг	~
Железо, Fe	0.783 мг	18 мг	4.4%	6.7%	2299 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	1.7%	9434 г
Кобальт, Co	1.375 мкг	10 мкг	13.8%	21%	727 г
Литий, Li	2.058 мкг	~
Марганец, Mn	0.1346 мг	2 мг	6.7%	10.2%	1486 г
Медь, Cu	101.07 мкг	1000 мкг	10.1%	15.4%	989 г
Молибден, Mo	5.038 мкг	70 мкг	7.2%	11%	1389 г
Никель, Ni	6.025 мкг	~
Рубидий, Rb	20.5 мкг	~
Селен, Se	5.273 мкг	55 мкг	9.6%	14.6%	1043 г
Стронций, Sr	4.18 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	14.81 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	27009 г
Хром, Cr	1.98 мкг	50 мкг	4%	6.1%	2525 г
Цинк, Zn	0.7076 мг	12 мг	5.9%	9%	1696 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.198 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.156 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.35 г	~
Лизин	0.394 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.176 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.361 г	~
Аланин	0.273 г	~
Аспарагиновая кислота	0.436 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.227 г	~
Глутаминовая кислота	0.764 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.209 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	33.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	38.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.88 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.346 мг	~
Стигмастерол	0.085 мг	~
бета Ситостерол	6.577 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.745 г	min 16.8 г	4.4%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.73 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.025 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.537 г	от 11.2 до 20.6 г	13.7%	20.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.26 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.185 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с куриной грудкой составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.7 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Салат овощной с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,4 %, бэта-каротином - 27,4 %, витамином C - 27,1 %, витамином K - 46,5 %, кремнием - 50,3 %, кобальтом - 13,8 %

Чем полезен Салат овощной с куриной грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с куриной грудкой, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе