Рецепт Смузи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи 1

Авокадо 100 г
Масло кокосовое 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 256.4 кКал 1684 кКал 15.2% 5.9% 657 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 0.9% 4471 г
Жиры 25.8 г 56 г 46.1% 18% 217 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.3% 13688 г
Пищевые волокна 5.8 г 20 г 29% 11.3% 345 г
Вода 62.8 г 2273 г 2.8% 1.1% 3619 г
Зола 1.374 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.3% 14754 г
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.4% 9259 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 1.5% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.113 мг 1.8 мг 6.3% 2.5% 1593 г
Витамин В4, холин 12.35 мг 500 мг 2.5% 1% 4049 г
Витамин В5, пантотеновая 1.208 мг 5 мг 24.2% 9.4% 414 г
Витамин В6, пиридоксин 0.223 мг 2 мг 11.2% 4.4% 897 г
Витамин В9, фолаты 70.435 мкг 400 мкг 17.6% 6.9% 568 г
Витамин C, аскорбиновая 8.7 мг 90 мг 9.7% 3.8% 1034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.091 мг 15 мг 0.6% 0.2% 16484 г
Витамин К, филлохинон 18.3 мкг 120 мкг 15.3% 6% 656 г
Витамин РР, НЭ 1.5113 мг 20 мг 7.6% 3% 1323 г
Макроэлементы
Калий, K 421.74 мг 2500 мг 16.9% 6.6% 593 г
Кальций, Ca 10.7 мг 1000 мг 1.1% 0.4% 9346 г
Магний, Mg 25.22 мг 400 мг 6.3% 2.5% 1586 г
Натрий, Na 6.09 мг 1300 мг 0.5% 0.2% 21346 г
Фосфор, Ph 45.5 мг 800 мг 5.7% 2.2% 1758 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 1.1% 3766 г
Марганец, Mn 0.1235 мг 2 мг 6.2% 2.4% 1619 г
Медь, Cu 165.22 мкг 1000 мкг 16.5% 6.4% 605 г
Селен, Se 0.348 мкг 55 мкг 0.6% 0.2% 15805 г
Фтор, F 6.09 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 65681 г
Цинк, Zn 0.5565 мг 12 мг 4.6% 1.8% 2156 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.096 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.043 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 12.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.952 г ~
10:0 Каприновая 0.822 г ~
12:0 Лауриновая 5.83 г ~
14:0 Миристиновая 2.113 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.248 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.017 г min 16.8 г 6.1% 2.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.222 г от 11.2 до 20.6 г 2% 0.8%
18:2 Линолевая 0.222 г ~

Энергетическая ценность Смузи 1 составляет 256,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 256.4 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 25.8 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 5.8 г -%
Вода 62.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ 1

Смузи 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 24,2 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином B9 - 17,6 %, витамином K - 15,3 %, калием - 16,9 %, медью - 16,5 %

Чем полезен Смузи 1

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи 1, калорийность 256,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги