Рецепт Печенье овсяно-творожное.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяно-творожное.

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 250 г
Подсолнечник, семечки (Припускание) 25 г
Сахар песок 60 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 90 г
Семена льна 20 г
Изюм (Припускание) 33 г
Масло подсолнечное 22 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяно-творожное.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 369.8 кКал 1684 кКал 22% 5.9% 455 г
Белки 17.5 г 76 г 23% 6.2% 434 г
Жиры 12.9 г 56 г 23% 6.2% 434 г
Углеводы 46.2 г 219 г 21.1% 5.7% 474 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 5.5% 488 г
Вода 137 г 2273 г 6% 1.6% 1659 г
Зола 1.661 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48 мкг 900 мкг 5.3% 1.4% 1875 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 24.474 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.322 мг 1.5 мг 21.5% 5.8% 466 г
Витамин В2, рибофлавин 0.215 мг 1.8 мг 11.9% 3.2% 837 г
Витамин В4, холин 48.01 мг 500 мг 9.6% 2.6% 1041 г
Витамин В5, пантотеновая 0.389 мг 5 мг 7.8% 2.1% 1285 г
Витамин В6, пиридоксин 0.289 мг 2 мг 14.5% 3.9% 692 г
Витамин В9, фолаты 40.968 мкг 400 мкг 10.2% 2.8% 976 г
Витамин В12, кобаламин 0.584 мкг 3 мкг 19.5% 5.3% 514 г
Витамин C, аскорбиновая 0.12 мг 90 мг 0.1% 75000 г
Витамин D, кальциферол 0.38 мкг 10 мкг 3.8% 1% 2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.151 мг 15 мг 27.7% 7.5% 361 г
гамма Токоферол 0.75 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 15.673 мкг 50 мкг 31.3% 8.5% 319 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 5.1889 мг 20 мг 25.9% 7% 385 г
Ниацин 1.004 мг ~
Бетаин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 331.57 мг 2500 мг 13.3% 3.6% 754 г
Кальций, Ca 106.69 мг 1000 мг 10.7% 2.9% 937 г
Магний, Mg 101.96 мг 400 мг 25.5% 6.9% 392 г
Натрий, Na 63.15 мг 1300 мг 4.9% 1.3% 2059 г
Сера, S 153.83 мг 1000 мг 15.4% 4.2% 650 г
Фосфор, Ph 308.3 мг 800 мг 38.5% 10.4% 259 г
Хлор, Cl 103.93 мг 2300 мг 4.5% 1.2% 2213 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.922 мг 18 мг 16.2% 4.4% 616 г
Йод, I 6.2 мкг 150 мкг 4.1% 1.1% 2419 г
Кобальт, Co 4.793 мкг 10 мкг 47.9% 13% 209 г
Марганец, Mn 1.988 мг 2 мг 99.4% 26.9% 101 г
Медь, Cu 293.93 мкг 1000 мкг 29.4% 8% 340 г
Молибден, Mo 3.91 мкг 70 мкг 5.6% 1.5% 1790 г
Селен, Se 20.086 мкг 55 мкг 36.5% 9.9% 274 г
Фтор, F 42.48 мкг 4000 мкг 1.1% 0.3% 9416 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 0.4% 7353 г
Цинк, Zn 2.1795 мг 12 мг 18.2% 4.9% 551 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.277 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.3 г max 100 г
Галактоза 0.019 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.015 г ~
Лактоза 0.677 г ~
Сахароза 0.043 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.192 г ~
Аргинин* 0.98 г ~
Валин 0.889 г ~
Гистидин* 0.437 г ~
Изолейцин 0.755 г ~
Лейцин 1.321 г ~
Лизин 0.984 г ~
Метионин 0.35 г ~
Метионин + Цистеин 0.588 г ~
Треонин 0.676 г ~
Триптофан 0.232 г ~
Фенилаланин 0.827 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.477 г ~
Заменимые аминокислоты 4.478 г ~
Аланин 0.614 г ~
Аспарагиновая кислота 1.224 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.805 г ~
Глутаминовая кислота 2.91 г ~
Пролин 1.262 г ~
Серин 0.807 г ~
Тирозин 0.71 г ~
Цистеин 0.268 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 97.18 мг max 300 мг
Кампестерол 1.692 мг ~
Стигмастерол 0.414 мг ~
бета Ситостерол 18.703 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.451 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.495 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.045 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.706 г min 16.8 г 22.1% 6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.542 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.36 г от 11.2 до 20.6 г 56.8% 15.4%
18:2 Линолевая 5.447 г ~
18:3 Линоленовая 0.891 г ~
20:4 Арахидоновая 0.017 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 27%
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 17.3%

Энергетическая ценность Печенье овсяно-творожное. составляет 369,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 369.8 кКал -%
Белки 17.5 г -%
Жиры 12.9 г -%
Углеводы 46.2 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 137 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНО-ТВОРОЖНОЕ.

Печенье овсяно-творожное. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,5 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином B12 - 19,5 %, витамином E - 27,7 %, витамином H - 31,3 %, витамином PP - 25,9 %, калием - 13,3 %, магнием - 25,5 %, фосфором - 38,5 %, железом - 16,2 %, кобальтом - 47,9 %, марганцем - 99,4 %, медью - 29,4 %, селеном - 36,5 %, цинком - 18,2 %

Чем полезен Печенье овсяно-творожное.

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Печенье овсяно-творожное., калорийность 369,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяно-творожное., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ