Рецепт Овощи для жарки "Poltino" (400 г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи для жарки "Poltino" (400 г)

Лущильная фасоль, зеленая, сырая 85 г
Брокколи, порезанная, замороженная, неприготовленная 85 г
Перец красный сладкий (Припускание) 85 г
Лук репчатый 85 г
Шампиньоны 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овощи для жарки "Poltino" (400 г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.3 кКал 1684 кКал 1.9% 6.1% 5380 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 9.6% 3304 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.6% 18667 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 8% 4056 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 41.5% 769 г
Вода 89.5 г 2273 г 3.9% 12.5% 2540 г
Зола 0.794 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.4 мкг 900 мкг 9.8% 31.3% 1018 г
альфа Каротин 19.752 мкг ~
бета Каротин 0.634 мг 5 мг 12.7% 40.6% 789 г
бета Криптоксантин 0.222 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 390.601 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 15.7% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 23.6% 1343 г
Витамин В4, холин 6.7 мг 500 мг 1.3% 4.2% 7463 г
Витамин В5, пантотеновая 0.463 мг 5 мг 9.3% 29.7% 1080 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 32.9% 971 г
Витамин В9, фолаты 32.663 мкг 400 мкг 8.2% 26.2% 1225 г
Витамин C, аскорбиновая 37.96 мг 90 мг 42.2% 134.8% 237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.57 мг 15 мг 3.8% 12.1% 2632 г
гамма Токоферол 0.06 мг ~
Витамин Н, биотин 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 1.3% 25000 г
Витамин К, филлохинон 21.2 мкг 120 мкг 17.7% 56.5% 566 г
Витамин РР, НЭ 1.5253 мг 20 мг 7.6% 24.3% 1311 г
Ниацин 0.974 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.83 мг 2500 мг 10% 31.9% 997 г
Кальций, Ca 29.89 мг 1000 мг 3% 9.6% 3346 г
Магний, Mg 16.52 мг 400 мг 4.1% 13.1% 2421 г
Натрий, Na 8.9 мг 1300 мг 0.7% 2.2% 14607 г
Сера, S 14.43 мг 1000 мг 1.4% 4.5% 6930 г
Фосфор, Ph 53.9 мг 800 мг 6.7% 21.4% 1484 г
Хлор, Cl 13.68 мг 2300 мг 0.6% 1.9% 16813 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.8 мкг ~
Бор, B 44.4 мкг ~
Железо, Fe 0.742 мг 18 мг 4.1% 13.1% 2426 г
Йод, I 4.15 мкг 150 мкг 2.8% 8.9% 3614 г
Кобальт, Co 4.125 мкг 10 мкг 41.3% 131.9% 242 г
Марганец, Mn 0.1997 мг 2 мг 10% 31.9% 1002 г
Медь, Cu 65.91 мкг 1000 мкг 6.6% 21.1% 1517 г
Молибден, Mo 0.47 мкг 70 мкг 0.7% 2.2% 14894 г
Никель, Ni 0.666 мкг ~
Рубидий, Rb 109.7 мкг ~
Селен, Se 0.755 мкг 55 мкг 1.4% 4.5% 7285 г
Фтор, F 14.84 мкг 4000 мкг 0.4% 1.3% 26954 г
Хром, Cr 3.81 мкг 50 мкг 7.6% 24.3% 1312 г
Цинк, Zn 0.4899 мг 12 мг 4.1% 13.1% 2449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.239 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.256 г ~
Сахароза 1.678 г ~
Фруктоза 1.292 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аргинин* 0.089 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.08 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.053 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.147 г ~
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.12 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.174 г ~
Пролин 0.047 г ~
Серин 0.05 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.03 г min 16.8 г 0.2% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.132 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 3.8%
18:2 Линолевая 0.094 г ~
18:3 Линоленовая 0.039 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 6.7%

Энергетическая ценность Овощи для жарки "Poltino" (400 г) составляет 31,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 89.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВОЩИ ДЛЯ ЖАРКИ "POLTINO" (400 Г)

Овощи для жарки "Poltino" (400 г) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,7 %, витамином C - 42,2 %, витамином K - 17,7 %, кобальтом - 41,3 %

Чем полезен Овощи для жарки "Poltino" (400 г)

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овощи для жарки "Poltino" (400 г), калорийность 31,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи для жарки "Poltino" (400 г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ