Рецепт Суп рыбный с чечевицей 11.03.18. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп рыбный с чечевицей 11.03.18

Чечевица, зерно (Варка) 67 г
Чечевица, сырая 60 г
Сардины натуральные с добавлением масла Аквамарин 430 г
Масло подсолнечное 9 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Лук репчатый (Варка без слива) 149 г
Морковь, красная (Варка без слива) 128 г
Картофель (Варка без слива) 327 г
Укроп (Варка без слива) 104 г
Петрушка (Варка без слива) 58 г
Вода 3165 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный с чечевицей 11.03.18".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 кКал 1684 кКал 2.7% 6% 3717 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 9.3% 2375 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 7.9% 2800 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.5% 6083 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11% 2000 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 8.6% 2548 г
Зола 0.596 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.7 мкг 900 мкг 10.6% 23.4% 940 г
бета Каротин 0.554 мг 5 мг 11.1% 24.5% 903 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 5.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 5.1% 4390 г
Витамин В4, холин 9.64 мг 500 мг 1.9% 4.2% 5187 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 8.8% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 13.5% 1639 г
Витамин В9, фолаты 13.269 мкг 400 мкг 3.3% 7.3% 3015 г
Витамин В12, кобаламин 1.176 мкг 3 мкг 39.2% 86.5% 255 г
Витамин C, аскорбиновая 2.97 мг 90 мг 3.3% 7.3% 3030 г
Витамин D, кальциферол 0.513 мкг 10 мкг 5.1% 11.3% 1949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.43 мг 15 мг 2.9% 6.4% 3488 г
гамма Токоферол 0.063 мг ~
Витамин Н, биотин 0.088 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 56818 г
Витамин К, филлохинон 24.4 мкг 120 мкг 20.3% 44.8% 492 г
Витамин РР, НЭ 1.1463 мг 20 мг 5.7% 12.6% 1745 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.24 мг 2500 мг 5.8% 12.8% 1710 г
Кальций, Ca 59.73 мг 1000 мг 6% 13.2% 1674 г
Кремний, Si 1.333 мг 30 мг 4.4% 9.7% 2251 г
Магний, Mg 14.57 мг 400 мг 3.6% 7.9% 2745 г
Натрий, Na 175.59 мг 1300 мг 13.5% 29.8% 740 г
Сера, S 35.5 мг 1000 мг 3.6% 7.9% 2817 г
Фосфор, Ph 77.4 мг 800 мг 9.7% 21.4% 1034 г
Хлор, Cl 248.25 мг 2300 мг 10.8% 23.8% 926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.9 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 12.11 мкг ~
Железо, Fe 0.817 мг 18 мг 4.5% 9.9% 2203 г
Йод, I 4.32 мкг 150 мкг 2.9% 6.4% 3472 г
Кобальт, Co 4.048 мкг 10 мкг 40.5% 89.4% 247 г
Литий, Li 6.451 мкг ~
Марганец, Mn 0.1107 мг 2 мг 5.5% 12.1% 1807 г
Медь, Cu 60.75 мкг 1000 мкг 6.1% 13.5% 1646 г
Молибден, Mo 2.779 мкг 70 мкг 4% 8.8% 2519 г
Никель, Ni 3.2 мкг ~
Рубидий, Rb 58.3 мкг ~
Селен, Se 6.114 мкг 55 мкг 11.1% 24.5% 900 г
Титан, Ti 5 мкг ~
Фтор, F 128.67 мкг 4000 мкг 3.2% 7.1% 3109 г
Хром, Cr 6.95 мкг 50 мкг 13.9% 30.7% 719 г
Цинк, Zn 0.3536 мг 12 мг 2.9% 6.4% 3394 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.838 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.177 г ~
Мальтоза 0.004 г ~
Сахароза 0.453 г ~
Фруктоза 0.088 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.162 г ~
Пролин 0.043 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.18 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.448 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.07 г min 16.8 г 0.4% 0.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.069 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.148 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.9%
18:2 Линолевая 0.146 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~

Энергетическая ценность Суп рыбный с чечевицей 11.03.18 составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 45.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 89.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП РЫБНЫЙ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ 11.03.18

Суп рыбный с чечевицей 11.03.18 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином B12 - 39,2 %, витамином K - 20,3 %, кобальтом - 40,5 %, селеном - 11,1 %, хромом - 13,9 %

Чем полезен Суп рыбный с чечевицей 11.03.18

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп рыбный с чечевицей 11.03.18, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный с чечевицей 11.03.18, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ