Рецепт Суп с киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с киноа

Вода водопроводная питьевая	1230 г
Картофель (Варка без слива)	222 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12 г
Лук репчатый (Припускание)	76 г
Морковь (Припускание)	44 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Лавровый лист	1 г
Укроп (Варка без слива)	12 г
Соль поваренная пищевая	14 г
Киноа, неприготовленная	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.4 ккал	1684 ккал	2.6%	6%	3880 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	3.9%	5846 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	4.8%	4667 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	6.9%	3369 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	11.5%	2000 г
Вода	88.6 г	2273 г	3.9%	9%	2565 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.4 мкг	900 мкг	8%	18.4%	1243 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.026 мкг	~
бета Каротин	0.405 мг	5 мг	8.1%	18.7%	1235 г
бета Криптоксантин	0.112 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.361 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	6.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	4.1%	5455 г
Витамин В4, холин	6.62 мг	500 мг	1.3%	3%	7553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	4.8%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	9.4%	2469 г
Витамин В9, фолаты	12.365 мкг	400 мкг	3.1%	7.1%	3235 г
Витамин C, аскорбиновая	1.93 мг	90 мг	2.1%	4.8%	4663 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	3.2%	7389 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.276 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.086 мкг	50 мкг	0.2%	0.5%	58140 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	3%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.3992 мг	20 мг	2%	4.6%	5010 г
Ниацин	0.217 мг	~
Бетаин	36.301 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.9 мг	2500 мг	5.8%	13.4%	1737 г
Кальций, Ca	16.64 мг	1000 мг	1.7%	3.9%	6010 г
Кремний, Si	5.803 мг	30 мг	19.3%	44.5%	517 г
Магний, Mg	18.87 мг	400 мг	4.7%	10.8%	2120 г
Натрий, Na	395.82 мг	1300 мг	30.4%	70%	328 г
Сера, S	19.23 мг	1000 мг	1.9%	4.4%	5200 г
Фосфор, P	41.8 мг	800 мг	5.2%	12%	1914 г
Хлор, Cl	613.95 мг	2300 мг	26.7%	61.5%	375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.8 мкг	~
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	17.3 мкг	~
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	7.1%	3197 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	1.2%	18750 г
Кобальт, Co	1.283 мкг	10 мкг	12.8%	29.5%	779 г
Литий, Li	7.569 мкг	~
Марганец, Mn	0.1934 мг	2 мг	9.7%	22.4%	1034 г
Медь, Cu	78.92 мкг	1000 мкг	7.9%	18.2%	1267 г
Молибден, Mo	2.485 мкг	70 мкг	3.6%	8.3%	2817 г
Никель, Ni	0.84 мкг	~
Рубидий, Rb	72.6 мкг	~
Селен, Se	0.596 мкг	55 мкг	1.1%	2.5%	9228 г
Стронций, Sr	1.57 мкг	~
Фтор, F	69.3 мкг	4000 мкг	1.7%	3.9%	5772 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	5.8%	4000 г
Цинк, Zn	0.3216 мг	12 мг	2.7%	6.2%	3731 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.294 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.047 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.242 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.199 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.26 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.353 г	min 16.8 г	2.1%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.306 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.228 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Суп с киноа составляет 43,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.4 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	88.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КИНОА

Суп с киноа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 19,3 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 12,8 %

Чем полезен Суп с киноа

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с киноа, калорийность 43,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе