Рецепт Суп чечевицы спаржа и цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевицы спаржа и цветная капуста

Картофель (Варка без слива) 300 г
Лук репчатый (Жарка) 200 г
Морковь (Жарка) 100 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 60 г
Цветная капуста (Варка без слива) 60 г
Бульон куриный 3000 г
Чечевица, зерно (Варка) 150 г
Укроп (Варка без слива) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевицы спаржа и цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.7 кКал 1684 кКал 2.9% 6% 3458 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 8.8% 2303 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.1% 5091 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 6% 3476 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.2% 2222 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 7.8% 2601 г
Зола 0.73 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.8 мкг 900 мкг 5.8% 11.9% 1737 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.307 мг 5 мг 6.1% 12.5% 1629 г
Лютеин + Зеаксантин 0.797 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 7.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 9.9% 2093 г
Витамин В4, холин 13.36 мг 500 мг 2.7% 5.5% 3743 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 3.5% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 9.4% 2174 г
Витамин В9, фолаты 5.715 мкг 400 мкг 1.4% 2.9% 6999 г
Витамин C, аскорбиновая 1.95 мг 90 мг 2.2% 4.5% 4615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.08 мг 15 мг 0.5% 1% 18750 г
Витамин Н, биотин 0.106 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 47170 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.6424 мг 20 мг 8.2% 16.8% 1218 г
Ниацин 0.194 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.9 мг 2500 мг 7% 14.4% 1421 г
Кальций, Ca 10.47 мг 1000 мг 1% 2.1% 9551 г
Кремний, Si 6.494 мг 30 мг 21.6% 44.4% 462 г
Магний, Mg 10.46 мг 400 мг 2.6% 5.3% 3824 г
Натрий, Na 117.55 мг 1300 мг 9% 18.5% 1106 г
Сера, S 32.88 мг 1000 мг 3.3% 6.8% 3041 г
Фосфор, P 46.8 мг 800 мг 5.9% 12.1% 1709 г
Хлор, Cl 10.27 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 22395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.2 мкг ~
Бор, B 44.5 мкг ~
Ванадий, V 10.63 мкг ~
Железо, Fe 0.793 мг 18 мг 4.4% 9% 2270 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 25424 г
Кобальт, Co 1.114 мкг 10 мкг 11.1% 22.8% 898 г
Литий, Li 6.76 мкг ~
Марганец, Mn 0.0713 мг 2 мг 3.6% 7.4% 2805 г
Медь, Cu 88.05 мкг 1000 мкг 8.8% 18.1% 1136 г
Молибден, Mo 3.994 мкг 70 мкг 5.7% 11.7% 1753 г
Никель, Ni 6.854 мкг ~
Рубидий, Rb 38.2 мкг ~
Селен, Se 2.431 мкг 55 мкг 4.4% 9% 2262 г
Стронций, Sr 1.38 мкг ~
Титан, Ti 11.72 мкг ~
Фтор, F 4.84 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 82645 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 4.3% 4673 г
Цинк, Zn 0.2948 мг 12 мг 2.5% 5.1% 4071 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.724 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.183 г ~
Сахароза 0.558 г ~
Фруктоза 0.098 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аргинин* 0.099 г ~
Валин 0.063 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.089 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.101 г ~
Заменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.196 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.39 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.032 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.207 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.477 г min 16.8 г 2.8% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.071 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.399 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.176 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 3.3%
18:2 Линолевая 0.169 г ~
18:3 Линоленовая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.8%

Энергетическая ценность Суп чечевицы спаржа и цветная капуста составляет 48,7 кКал.

  • Порция = 250 гр (121.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.7 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЦЫ СПАРЖА И ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

Суп чечевицы спаржа и цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 21,6 %, кобальтом - 11,1 %

Чем полезен Суп чечевицы спаржа и цветная капуста

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевицы спаржа и цветная капуста, калорийность 48,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевицы спаржа и цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы