Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 230 г
Вода 810 г
Соль поваренная пищевая 8 г
Тыква (Варка без слива) 191 г
Семена льна 16 г
Сахар песок 14 г
Подсолнечное масло 14 г
СПРЕД [Дивный Край] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.1 кКал 1684 кКал 5.7% 5.9% 1752 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.3% 3167 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 6.6% 1600 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 6.5% 1610 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.8% 1538 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 3.6% 2856 г
Зола 0.927 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.4 мкг 900 мкг 3.8% 4% 2616 г
бета Каротин 0.218 мг 5 мг 4.4% 4.6% 2294 г
Лютеин + Зеаксантин 8.208 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 5.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.9% 11250 г
Витамин В4, холин 4.19 мг 500 мг 0.8% 0.8% 11933 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 3.9% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 4.7% 2247 г
Витамин В9, фолаты 5.472 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 7310 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.5% 18367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.602 мг 15 мг 4% 4.2% 2492 г
гамма Токоферол 0.252 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.231 мкг 50 мкг 2.5% 2.6% 4062 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8371 мг 20 мг 4.2% 4.4% 2389 г
Ниацин 0.31 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 78.23 мг 2500 мг 3.1% 3.2% 3196 г
Кальций, Ca 16.89 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 5921 г
Кремний, Si 16.101 мг 30 мг 53.7% 55.9% 186 г
Магний, Mg 22.46 мг 400 мг 5.6% 5.8% 1781 г
Натрий, Na 247.37 мг 1300 мг 19% 19.8% 526 г
Сера, S 20.41 мг 1000 мг 2% 2.1% 4900 г
Фосфор, P 53.5 мг 800 мг 6.7% 7% 1495 г
Хлор, Cl 384.28 мг 2300 мг 16.7% 17.4% 599 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.3 мкг ~
Бор, B 41.9 мкг ~
Ванадий, V 38.31 мкг ~
Железо, Fe 0.633 мг 18 мг 3.5% 3.6% 2844 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 27778 г
Кобальт, Co 1.715 мкг 10 мкг 17.2% 17.9% 583 г
Литий, Li 1.279 мкг ~
Марганец, Mn 0.2027 мг 2 мг 10.1% 10.5% 987 г
Медь, Cu 110.11 мкг 1000 мкг 11% 11.4% 908 г
Молибден, Mo 5.416 мкг 70 мкг 7.7% 8% 1292 г
Никель, Ni 1.969 мкг ~
Олово, Sn 1.74 мкг ~
Рубидий, Rb 14.1 мкг ~
Селен, Se 0.758 мкг 55 мкг 1.4% 1.5% 7256 г
Стронций, Sr 21.5 мкг ~
Титан, Ti 3.55 мкг ~
Фтор, F 76.58 мкг 4000 мкг 1.9% 2% 5223 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 1.2% 8197 г
Цинк, Zn 0.394 мг 12 мг 3.3% 3.4% 3046 г
Цирконий, Zr 1.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.503 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.438 г ~
Сахароза 0.295 г ~
Фруктоза 0.192 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.102 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.293 г ~
Лизин 0.063 г ~
Метионин 0.059 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.179 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.453 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.139 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.037 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.567 мг ~
Стигмастерол 0.139 мг ~
бета Ситостерол 3.341 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.139 г ~
18:0 Стеариновая 0.071 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.452 г min 16.8 г 2.7% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.448 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.41 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 13.1%
18:2 Линолевая 1.066 г ~
18:3 Линоленовая 0.293 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 34.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 24.3%

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 96,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.1 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ

Каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,7 %, хлором - 16,7 %, кобальтом - 17,2 %, медью - 11 %

Чем полезен Каша пшенная с тыквой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с тыквой, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты