Рецепт Ягодный смузи со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодный смузи со шпинатом

Шпинат 100 г
Вишня замороженная, неподслащенная 100 г
Стевия [Fit Parad] 1 г
Клубника замороженная 100 г
Льняное масло холодного отжима 6 г
Банан 150 г
Морковь 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный смузи со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.8 кКал 1684 кКал 3.7% 6% 2725 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 2.9% 5429 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.4% 3733 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 7.6% 2106 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 14.6% 1111 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 6% 2709 г
Зола 0.88 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 422.4 мкг 900 мкг 46.9% 75.9% 213 г
бета Каротин 2.586 мг 5 мг 51.7% 83.7% 193 г
Лютеин + Зеаксантин 16.509 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.5% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 7.6% 2143 г
Витамин В4, холин 9.52 мг 500 мг 1.9% 3.1% 5252 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 7% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 13.1% 1235 г
Витамин В9, фолаты 23.397 мкг 400 мкг 5.8% 9.4% 1710 г
Витамин C, аскорбиновая 22.09 мг 90 мг 24.5% 39.6% 407 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.711 мг 15 мг 4.7% 7.6% 2110 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.327 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 1.237 мкг 50 мкг 2.5% 4% 4042 г
Витамин К, филлохинон 94.3 мкг 120 мкг 78.6% 127.2% 127 г
Витамин РР, НЭ 0.7436 мг 20 мг 3.7% 6% 2690 г
Ниацин 0.417 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.1 мг 2500 мг 13% 21% 771 г
Кальций, Ca 31.49 мг 1000 мг 3.1% 5% 3176 г
Кремний, Si 34.953 мг 30 мг 116.5% 188.5% 86 г
Магний, Mg 36.36 мг 400 мг 9.1% 14.7% 1100 г
Натрий, Na 16.74 мг 1300 мг 1.3% 2.1% 7766 г
Сера, S 11.89 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8410 г
Фосфор, P 36.5 мг 800 мг 4.6% 7.4% 2192 г
Хлор, Cl 30 мг 2300 мг 1.3% 2.1% 7667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68 мкг ~
Бор, B 139.5 мкг ~
Ванадий, V 15.25 мкг ~
Железо, Fe 3.07 мг 18 мг 17.1% 27.7% 586 г
Йод, I 3.7 мкг 150 мкг 2.5% 4% 4054 г
Кобальт, Co 0.615 мкг 10 мкг 6.2% 10% 1626 г
Литий, Li 1.869 мкг ~
Марганец, Mn 0.3395 мг 2 мг 17% 27.5% 589 г
Медь, Cu 61.67 мкг 1000 мкг 6.2% 10% 1622 г
Молибден, Mo 4.412 мкг 70 мкг 6.3% 10.2% 1587 г
Никель, Ni 2.201 мкг ~
Рубидий, Rb 24.6 мкг ~
Селен, Se 0.62 мкг 55 мкг 1.1% 1.8% 8871 г
Стронций, Sr 14.24 мкг ~
Фтор, F 16.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 24405 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 3.2% 5102 г
Цинк, Zn 0.2408 мг 12 мг 2% 3.2% 4983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.615 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.715 г ~
Сахароза 0.535 г ~
Фруктоза 0.545 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.203 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.046 г ~
Заменимые аминокислоты 0.319 г ~
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.104 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.116 мг ~
Стигмастерол 0.342 мг ~
бета Ситостерол 2.345 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.072 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.236 г min 16.8 г 1.4% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.234 г ~
18:1 цис 0.208 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.808 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 11.7%
18:2 Линолевая 0.182 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.162 г ~
18:3 Линоленовая 0.624 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.608 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 125.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7%

Энергетическая ценность Ягодный смузи со шпинатом составляет 61,8 кКал.

  • Порция = 527 гр (325.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.8 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНЫЙ СМУЗИ СО ШПИНАТОМ

Ягодный смузи со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,9 %, бэта-каротином - 51,7 %, витамином C - 24,5 %, витамином K - 78,6 %, калием - 13 %, кремнием - 116,5 %, железом - 17,1 %, марганцем - 17 %

Чем полезен Ягодный смузи со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягодный смузи со шпинатом, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный смузи со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты