Рецепт СЕЛАТ ИЗ АВОКАДО КЕТО-ДИЕТА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СЕЛАТ ИЗ АВОКАДО КЕТО-ДИЕТА

Авокадо 83 г
Помидор (томат), парниковый 98 г
Огурец парниковый 80 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Пекинская капуста 131 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СЕЛАТ ИЗ АВОКАДО КЕТО-ДИЕТА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.1 кКал 1684 кКал 5.9% 6% 1699 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.6% 2171 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 14.7% 683 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1% 10429 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 9.1% 1111 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 3.6% 2745 г
Зола 1.268 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 6.4% 1596 г
Ретинол 0.029 мг ~
альфа Каротин 4.697 мкг ~
бета Каротин 0.197 мг 5 мг 3.9% 3.9% 2538 г
бета Криптоксантин 5.142 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 63.675 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.8% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 4.6% 2195 г
Витамин В4, холин 7.58 мг 500 мг 1.5% 1.5% 6596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 7.4% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.133 мг 2 мг 6.7% 6.8% 1504 г
Витамин В9, фолаты 41.077 мкг 400 мкг 10.3% 10.4% 974 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 5.5% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 15.31 мг 90 мг 17% 17.2% 588 г
Витамин D, кальциферол 0.106 мкг 10 мкг 1.1% 1.1% 9434 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.756 мг 15 мг 5% 5% 1984 г
бета Токоферол 0.009 мг ~
гамма Токоферол 0.061 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.414 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12077 г
Витамин К, филлохинон 22.5 мкг 120 мкг 18.8% 19% 533 г
Витамин РР, НЭ 1.2713 мг 20 мг 6.4% 6.5% 1573 г
Ниацин 0.166 мг ~
Бетаин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.17 мг 2500 мг 10.2% 10.3% 980 г
Кальций, Ca 126.63 мг 1000 мг 12.7% 12.8% 790 г
Кремний, Si 10.681 мг 30 мг 35.6% 35.9% 281 г
Магний, Mg 15.44 мг 400 мг 3.9% 3.9% 2591 г
Натрий, Na 98.03 мг 1300 мг 7.5% 7.6% 1326 г
Сера, S 36.57 мг 1000 мг 3.7% 3.7% 2734 г
Фосфор, P 86.2 мг 800 мг 10.8% 10.9% 928 г
Хлор, Cl 154.95 мг 2300 мг 6.7% 6.8% 1484 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.5 мкг ~
Бор, B 25.2 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.507 мг 18 мг 2.8% 2.8% 3550 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 33333 г
Кобальт, Co 1.478 мкг 10 мкг 14.8% 14.9% 677 г
Литий, Li 6.288 мкг ~
Марганец, Mn 0.1365 мг 2 мг 6.8% 6.9% 1465 г
Медь, Cu 81.96 мкг 1000 мкг 8.2% 8.3% 1220 г
Молибден, Mo 1.695 мкг 70 мкг 2.4% 2.4% 4130 г
Никель, Ni 2.82 мкг ~
Рубидий, Rb 33.2 мкг ~
Селен, Se 1.991 мкг 55 мкг 3.6% 3.6% 2762 г
Фтор, F 5.85 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 68376 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 2.8% 3623 г
Цинк, Zn 0.6501 мг 12 мг 5.4% 5.4% 1846 г
Цирконий, Zr 1.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Галактоза 0.018 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.068 г ~
Сахароза 0.011 г ~
Фруктоза 0.022 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.947 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.222 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.26 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.163 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.284 г ~
Заменимые аминокислоты 1.574 г ~
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.218 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.645 г ~
Пролин 0.282 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.73 мг max 300 мг
Кампестерол 0.918 мг ~
Стигмастерол 0.367 мг ~
бета Ситостерол 16.168 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.043 г ~
10:0 Каприновая 0.139 г ~
12:0 Лауриновая 0.128 г ~
14:0 Миристиновая 0.268 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.362 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.44 г ~
20:0 Арахиновая 0.04 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.131 г min 16.8 г 24.6% 24.8%
14:1 Миристолеиновая 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.216 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.856 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.722 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 6.5%
18:2 Линолевая 0.652 г ~
18:3 Линоленовая 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.003 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 11.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 15%

Энергетическая ценность СЕЛАТ ИЗ АВОКАДО КЕТО-ДИЕТА составляет 99,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.1 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 8.2 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛАТ ИЗ АВОКАДО КЕТО-ДИЕТА

СЕЛАТ ИЗ АВОКАДО КЕТО-ДИЕТА богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17 %, витамином K - 18,8 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 35,6 %, кобальтом - 14,8 %

Чем полезен СЕЛАТ ИЗ АВОКАДО КЕТО-ДИЕТА

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СЕЛАТ ИЗ АВОКАДО КЕТО-ДИЕТА, калорийность 99,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СЕЛАТ ИЗ АВОКАДО КЕТО-ДИЕТА, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы