Рецепт Каша на кокосовое молоке 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша на кокосовое молоке 4 злака

Вода 550 г
Хлопья 4 злака 80 г
Банан 125 г
Яблоко 135 г
Мед пчелиный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша на кокосовое молоке 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.6 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3084 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.1% 5846 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.3% 14000 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 9.7% 1904 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12.8% 1429 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 6.8% 2687 г
Зола 0.446 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.4 мкг 900 мкг 7.9% 14.5% 1261 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.7% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.5% 12000 г
Витамин В4, холин 4.29 мг 500 мг 0.9% 1.6% 11655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 5.7% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 6.8% 2740 г
Витамин В9, фолаты 4.813 мкг 400 мкг 1.2% 2.2% 8311 г
Витамин C, аскорбиновая 2.9 мг 90 мг 3.2% 5.9% 3103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.129 мг 15 мг 0.9% 1.6% 11628 г
бета Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 0.595 мкг 50 мкг 1.2% 2.2% 8403 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.9% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.2827 мг 20 мг 1.4% 2.6% 7075 г
Ниацин 0.131 мг ~
Бетаин 2.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.01 мг 2500 мг 4.9% 9% 2049 г
Кальций, Ca 37.36 мг 1000 мг 3.7% 6.8% 2677 г
Кремний, Si 10.874 мг 30 мг 36.2% 66.3% 276 г
Магний, Mg 19.03 мг 400 мг 4.8% 8.8% 2102 г
Натрий, Na 28.22 мг 1300 мг 2.2% 4% 4607 г
Сера, S 13.34 мг 1000 мг 1.3% 2.4% 7496 г
Фосфор, P 43.1 мг 800 мг 5.4% 9.9% 1856 г
Хлор, Cl 8.02 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 28678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.9 мкг ~
Бор, B 87.4 мкг ~
Ванадий, V 0.88 мкг ~
Железо, Fe 2.6 мг 18 мг 14.4% 26.4% 692 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.4% 42857 г
Кобальт, Co 0.177 мкг 10 мкг 1.8% 3.3% 5650 г
Литий, Li 0.572 мкг ~
Марганец, Mn 0.3433 мг 2 мг 17.2% 31.5% 583 г
Медь, Cu 60.36 мкг 1000 мкг 6% 11% 1657 г
Молибден, Mo 2.228 мкг 70 мкг 3.2% 5.9% 3142 г
Никель, Ni 3.071 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 2.221 мкг 55 мкг 4% 7.3% 2476 г
Стронций, Sr 0.68 мкг ~
Фтор, F 64.13 мкг 4000 мкг 1.6% 2.9% 6237 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 2.2% 8065 г
Цинк, Zn 0.2655 мг 12 мг 2.2% 4% 4520 г
Цирконий, Zr 0.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.495 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Галактоза 0.009 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.305 г ~
Лактоза 0.009 г ~
Мальтоза 0.009 г ~
Сахароза 0.31 г ~
Фруктоза 0.825 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.075 г ~
Валин 0.064 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.031 г ~
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.246 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.001 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.105 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.204 г min 16.8 г 1.2% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.199 г ~
18:1 цис 0.198 г ~
18:1 транс 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.223 г от 11.2 до 20.6 г 2% 3.7%
18:2 Линолевая 0.215 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.215 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.9%

Энергетическая ценность Каша на кокосовое молоке 4 злака составляет 54,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША НА КОКОСОВОЕ МОЛОКЕ 4 ЗЛАКА

Каша на кокосовое молоке 4 злака богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,2 %, железом - 14,4 %, марганцем - 17,2 %

Чем полезен Каша на кокосовое молоке 4 злака

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша на кокосовое молоке 4 злака, калорийность 54,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша на кокосовое молоке 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги