Рецепт Кыстыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кыстыбы
| Лепëшки на сухой сковороде (типа Лаваш)) | 250 г |
| Картофельное пюре | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кыстыбы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5% | 1357 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.7% | 1436 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 7% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.2% | 2113 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.9% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.3% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 53.18 мг | 500 мг | 10.6% | 7.2% | 940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 6.1% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.9% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.699 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.3% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 2.7% | 2521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.281 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.9% | 3559 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 2.8% | 2373 г |
| Витамин Н, биотин | 4.275 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.8% | 1170 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7361 мг | 20 мг | 8.7% | 5.9% | 1152 г |
| Ниацин | 0.626 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.19 мг | 2500 мг | 9% | 6.1% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 64.09 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.3% | 1560 г |
| Кремний, Si | 9.071 мг | 30 мг | 30.2% | 20.4% | 331 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 2.6% | 2541 г |
| Натрий, Na | 470.27 мг | 1300 мг | 36.2% | 24.5% | 276 г |
| Сера, S | 57.82 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.9% | 1730 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 8.2% | 819 г |
| Хлор, Cl | 736.85 мг | 2300 мг | 32% | 21.6% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 409.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 3.2% | 2088 г |
| Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2674 г |
| Кобальт, Co | 3.07 мкг | 10 мкг | 30.7% | 20.7% | 326 г |
| Литий, Li | 12.483 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1738 мг | 2 мг | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Медь, Cu | 71.83 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.9% | 1392 г |
| Молибден, Mo | 9.706 мкг | 70 мкг | 13.9% | 9.4% | 721 г |
| Никель, Ni | 1.342 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.714 мкг | 55 мкг | 10.4% | 7% | 963 г |
| Стронций, Sr | 7.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14477 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.5% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.5989 мг | 12 мг | 5% | 3.4% | 2004 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.766 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.838 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.029 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.019 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.24 г | min 16.8 г | 7.4% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Кыстыбы составляет 148 кКал.
- Порция = 160 гр (236.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 22.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 66.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЫСТЫБЫ
Кыстыбы богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 30,2 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 32 %, кобальтом - 30,7 %, молибденом - 13,9 %
Чем полезен Кыстыбы
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи куриные
- Соевый соус Торчин
- Ultra men's
- Телятина отварная
- Круассан классический
- окорочек
- Бутер с кремчиз, сыр, мясо
- Суп сырный
- Нерка в сливочном соусе
- Шоколадная паста
- 6 дек торт
- Зразы картофельные с грибами
- Зразы картофельные с грибами жареные
- Cырная лепешка
- Омега 3 Jarrow
- Луковое варенье (05122021)
- Грибочки
- Двойной Карамельный Веррин ВкусВилл.
- Безе (Меренги)
- Оладьи из овсянки с изюмом
- Борщ
- Манго цукаты
- Караван Орехов
- Сливочки для кофе
- Сырок творожный глазированный "Золотая ириска"
- Майонез дюкан
- Молоко мейджи синее
- Блинчики с творогом
- Белковый кейк
- Печень с майонезом
- Суп гречи
- Скумбрия атлант. консервы
- Фрикадельки (кето)
- Кофе капучино мафыин
- Рыба под маринадом
- Макоры по флэтски
- Ячневая каша
- Гренки
- Lakerda
- Трубочки из лаваша с яйцом
- Живой хлеб восход
- Салат из горбуши с яблоком
- Икра баклажанная
- Суп кабачковый
- Колбаса Вязанка со шпиком
- Котлеты из кеты
- Низкоуглеводный коктейль НЛ
- Салат из свежих огурцов с зеленым луком
- Гренки из пшеничного хлеба на молоке
- Салат из пекинской капусты с яйцом и огурцом
- Топпинг НЛ вишня
- топпинг лимон-имбирь НЛ
- Творожный сыр President Cream Cheese
- Суп пшенный с мясом
- Овсянка с курагой
- Овсяноблин (копия)
- Курица заливная
- Fantola шоколад
- 2012-12-05 кабачок
- Блины тыквенные
- Кисель из черники
- Капуста квашеная с мясом
- Куриный рулет
- Водоросли Чука
- Каша из хлопьев 6 злаков
- Сервелат Навруз
- Суп грибной
- Риет лососевый с каперсами и укропом
- Темный шоколад с цельным миндалём
- Каша из хлопьев 6 злаков
- Шакшука с нутом
- Яблочный пирог
- Соус ореховый
- Суп грибной на кроличьем бульоне с картошкой и перловкой.
- Блины со спельтовой муки
- Удон
- Салат чука с ореховым соусом
- Морковная зажарка
- Крупа ячменная (Моя цена)
- Плов со свининой
- Whey 100% gold standard chocolate peanut butter
- Шоколадно-фундучная паста
- Суп Кудрявый
- Рулет с творогом и зеленью 05.12
- Торт "Бонопарт"
- Салат из моркови с сыром и чесноком
- Омлет
- Курица под шапкой
- Горячий бутерброд
- Венские кето
- Курица с грибами
- Смузи сельдерей 2
- Сырники
- Ленивые вареники
- Тыквенно-кокосовые вафли
- Яйцо CB
- Перловая каша с тыквой
- Куриные голени Чили ❤️
- Кекс из конопли
- Соус Цезарь ПФ (Белка)
Метки: Как приготовить Кыстыбы, калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кыстыбы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
