Рецепт Смузи со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи со шпинатом

Банан 144 г
Авокадо 146 г
Шпинат 100 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.6 кКал 1684 кКал 4.8% 6% 2089 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.6% 4750 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 10.2% 1217 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4% 3085 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 17.4% 714 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.5% 2748 г
Зола 1.103 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 161 мкг 900 мкг 17.9% 22.2% 559 г
альфа Каротин 7.151 мкг ~
бета Каротин 0.972 мг 5 мг 19.4% 24.1% 514 г
бета Криптоксантин 8.343 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 80.747 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.3% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 7.2% 1731 г
Витамин В4, холин 10.78 мг 500 мг 2.2% 2.7% 4638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.549 мг 5 мг 11% 13.6% 911 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 13% 957 г
Витамин В9, фолаты 43.4 мкг 400 мкг 10.9% 13.5% 922 г
Витамин C, аскорбиновая 17.14 мг 90 мг 19% 23.6% 525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.245 мг 15 мг 8.3% 10.3% 1205 г
бета Токоферол 0.015 мг ~
гамма Токоферол 0.098 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 1.196 мкг 50 мкг 2.4% 3% 4181 г
Витамин К, филлохинон 105 мкг 120 мкг 87.5% 108.6% 114 г
Витамин РР, НЭ 1.0272 мг 20 мг 5.1% 6.3% 1947 г
Ниацин 0.299 мг ~
Бетаин 0.209 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 404.74 мг 2500 мг 16.2% 20.1% 618 г
Кальций, Ca 28.48 мг 1000 мг 2.8% 3.5% 3511 г
Кремний, Si 33.078 мг 30 мг 110.3% 136.8% 91 г
Магний, Mg 37.92 мг 400 мг 9.5% 11.8% 1055 г
Натрий, Na 16.28 мг 1300 мг 1.3% 1.6% 7985 г
Сера, S 15.2 мг 1000 мг 1.5% 1.9% 6579 г
Фосфор, P 40.7 мг 800 мг 5.1% 6.3% 1966 г
Хлор, Cl 22.98 мг 2300 мг 1% 1.2% 10009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.7 мкг ~
Бор, B 116.9 мкг ~
Ванадий, V 2.23 мкг ~
Железо, Fe 3.098 мг 18 мг 17.2% 21.3% 581 г
Йод, I 3.26 мкг 150 мкг 2.2% 2.7% 4601 г
Кобальт, Co 0.374 мкг 10 мкг 3.7% 4.6% 2674 г
Литий, Li 1.113 мкг ~
Марганец, Mn 0.305 мг 2 мг 15.3% 19% 656 г
Медь, Cu 82.31 мкг 1000 мкг 8.2% 10.2% 1215 г
Молибден, Mo 2.181 мкг 70 мкг 3.1% 3.8% 3210 г
Никель, Ni 1.461 мкг ~
Рубидий, Rb 22.3 мкг ~
Селен, Se 0.617 мкг 55 мкг 1.1% 1.4% 8914 г
Стронций, Sr 14.06 мкг ~
Фтор, F 32.24 мкг 4000 мкг 0.8% 1% 12407 г
Хром, Cr 0.62 мкг 50 мкг 1.2% 1.5% 8065 г
Цинк, Zn 0.3429 мг 12 мг 2.9% 3.6% 3500 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.641 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Галактоза 0.03 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.11 г ~
Сахароза 0.018 г ~
Фруктоза 0.036 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.258 г ~
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.15 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.49 мг ~
Стигмастерол 0.596 мг ~
бета Ситостерол 22.645 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.618 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.92 г min 16.8 г 17.4% 21.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.208 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.701 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.541 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 6%
18:2 Линолевая 0.499 г ~
18:3 Линоленовая 0.037 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.033 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.005 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.2%

Энергетическая ценность Смузи со шпинатом составляет 80,6 кКал.

  • Порция = 490 гр (394.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.6 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ СО ШПИНАТОМ

Смузи со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 19 %, витамином K - 87,5 %, калием - 16,2 %, кремнием - 110,3 %, железом - 17,2 %, марганцем - 15,3 %

Чем полезен Смузи со шпинатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи со шпинатом, калорийность 80,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы