Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 750 г |
Сметана 20% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
Белки | 29.4 г | 76 г | 38.7% | 19.1% | 259 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.7% | 636 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.3% | 13688 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.5 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.4% | 1440 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.1% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 114.67 мг | 500 мг | 22.9% | 11.3% | 436 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.905 мг | 5 мг | 38.1% | 18.8% | 262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1 мг | 2 мг | 50% | 24.6% | 200 г |
Витамин В9, фолаты | 13.306 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3006 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 6.5% | 752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.806 мг | 15 мг | 5.4% | 2.7% | 1861 г |
Витамин Н, биотин | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.3% | 3876 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.496 мг | 20 мг | 47.5% | 23.4% | 211 г |
Ниацин | 13.218 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388.39 мг | 2500 мг | 15.5% | 7.6% | 644 г |
Кальций, Ca | 37.42 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.8% | 2672 г |
Магний, Mg | 106.61 мг | 400 мг | 26.7% | 13.1% | 375 г |
Натрий, Na | 83.87 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.2% | 1550 г |
Сера, S | 280.24 мг | 1000 мг | 28% | 13.8% | 357 г |
Фосфор, P | 226.2 мг | 800 мг | 28.3% | 13.9% | 354 г |
Хлор, Cl | 116.37 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.5% | 1976 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.758 мг | 18 мг | 9.8% | 4.8% | 1024 г |
Йод, I | 10.16 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.3% | 1476 г |
Кобальт, Co | 10.984 мкг | 10 мкг | 109.8% | 54.1% | 91 г |
Марганец, Mn | 0.0252 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
Медь, Cu | 103.55 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.1% | 966 г |
Молибден, Mo | 14.919 мкг | 70 мкг | 21.3% | 10.5% | 469 г |
Олово, Sn | 4.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.71 мкг | 55 мкг | 50.4% | 24.8% | 198 г |
Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 162.74 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2% | 2458 г |
Хром, Cr | 30.89 мкг | 50 мкг | 61.8% | 30.4% | 162 г |
Цинк, Zn | 1.6565 мг | 12 мг | 13.8% | 6.8% | 724 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.202 г | ~ | |||
Валин | 1.573 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.597 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.367 г | ~ | |||
Лейцин | 2.395 г | ~ | |||
Лизин | 3.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.544 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.052 г | ~ | |||
Треонин | 1.343 г | ~ | |||
Триптофан | 0.46 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.282 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.371 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.573 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.347 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.254 г | ~ | |||
Глицин | 1.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.423 г | ~ | |||
Пролин | 1.222 г | ~ | |||
Серин | 1.222 г | ~ | |||
Тирозин | 1.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.817 г | min 16.8 г | 16.8% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица 14/11 составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.1 кКал | -% | |
Белки | 29.4 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|