Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 1111 г |
Соль поваренная пищевая | 17 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 4.2 г |
Морковь (Запекание) | 102 г |
Бедро Куриное с Кожей [Приосколье] | 824 г |
Куркума, молотая | 1.03 г |
Лук репчатый (Запекание) | 56.57 г |
Соус соевый Сэн Сой классический | 33 г |
Мед пчелиный | 33 г |
Горчица столовая | 58 г |
Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 5.05 г |
Майонез домашний 30,10,21 | 28 г |
Перец чили красный острый | 0.3 г |
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi] | 1.7 г |
Айва [Магнит] | 547 г |
Бедро куриное с кожей и овощами 14,11,21 | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 7% | 1152 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.9% | 903 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.8% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7% | 1144 г |
альфа Каротин | 0.96 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 7.9% | 1025 г |
бета Криптоксантин | 9.826 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.023 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 30.584 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.5% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 9381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.5% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 2.616 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 15291 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4787 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9677 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6951 мг | 20 мг | 3.5% | 2.8% | 2877 г |
Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 224.31 мг | 2500 мг | 9% | 7.3% | 1115 г |
Кальций, Ca | 11.44 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 8741 г |
Кремний, Si | 19.85 мг | 30 мг | 66.2% | 53.3% | 151 г |
Магний, Mg | 13.76 мг | 400 мг | 3.4% | 2.7% | 2907 г |
Натрий, Na | 283.98 мг | 1300 мг | 21.8% | 17.6% | 458 г |
Сера, S | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.4% | 5896 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 3.1% | 2548 г |
Хлор, Cl | 415.32 мг | 2300 мг | 18.1% | 14.6% | 554 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 343.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7538 г |
Кобальт, Co | 1.794 мкг | 10 мкг | 17.9% | 14.4% | 557 г |
Литий, Li | 29.24 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1023 мг | 2 мг | 5.1% | 4.1% | 1955 г |
Медь, Cu | 57.62 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.7% | 1736 г |
Молибден, Mo | 4.476 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.2% | 1564 г |
Никель, Ni | 2.159 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 198 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26178 г |
Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.3% | 1276 г |
Цинк, Zn | 0.1697 мг | 12 мг | 1.4% | 1.1% | 7071 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.057 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.045 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.05 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.381 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | min 16.8 г | 1% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедро куриное с кожей и овощами 14,11,21 составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.1 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|