Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной

Огурец парниковый 40 г
Помидор (томат), парниковый 40 г
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.9 кКал 1684 кКал 1.5% 6% 6763 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 8.8% 4471 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.8% 14000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 7.6% 5214 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 10% 4000 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 16.5% 2449 г
Зола 0.463 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.4 мкг 900 мкг 4% 16.1% 2473 г
бета Каротин 0.219 мг 5 мг 4.4% 17.7% 2283 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 7.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 4.8% 8571 г
Витамин В4, холин 2.53 мг 500 мг 0.5% 2% 19763 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 8.4% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 3.6% 11765 г
Витамин В9, фолаты 1.684 мкг 400 мкг 0.4% 1.6% 23753 г
Витамин C, аскорбиновая 11.37 мг 90 мг 12.6% 50.6% 792 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.042 мг 15 мг 0.3% 1.2% 35714 г
Витамин Н, биотин 0.379 мкг 50 мкг 0.8% 3.2% 13193 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 34.1% 1176 г
Витамин РР, НЭ 0.3368 мг 20 мг 1.7% 6.8% 5938 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 184.84 мг 2500 мг 7.4% 29.7% 1353 г
Кальций, Ca 10.53 мг 1000 мг 1.1% 4.4% 9497 г
Кремний, Si 24.842 мг 30 мг 82.8% 332.5% 121 г
Магний, Mg 5.89 мг 400 мг 1.5% 6% 6791 г
Натрий, Na 9.26 мг 1300 мг 0.7% 2.8% 14039 г
Сера, S 7.79 мг 1000 мг 0.8% 3.2% 12837 г
Фосфор, P 27.4 мг 800 мг 3.4% 13.7% 2920 г
Хлор, Cl 34.53 мг 2300 мг 1.5% 6% 6661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 235.8 мкг ~
Бор, B 49.1 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.421 мг 18 мг 2.3% 9.2% 4276 г
Йод, I 0.88 мкг 150 мкг 0.6% 2.4% 17045 г
Кобальт, Co 2.947 мкг 10 мкг 29.5% 118.5% 339 г
Литий, Li 12.211 мкг ~
Марганец, Mn 0.0922 мг 2 мг 4.6% 18.5% 2169 г
Медь, Cu 63.58 мкг 1000 мкг 6.4% 25.7% 1573 г
Молибден, Mo 3.368 мкг 70 мкг 4.8% 19.3% 2078 г
Никель, Ni 5.478 мкг ~
Рубидий, Rb 64.4 мкг ~
Селен, Se 0.295 мкг 55 мкг 0.5% 2% 18644 г
Фтор, F 8.97 мкг 4000 мкг 0.2% 0.8% 44593 г
Хром, Cr 2.82 мкг 50 мкг 5.6% 22.5% 1773 г
Цинк, Zn 0.1684 мг 12 мг 1.4% 5.6% 7126 г
Цирконий, Zr 2.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.042 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 24,9 кКал.

  • Порция = 95 гр (23.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.9 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, кремнием - 82,8 %, кобальтом - 29,5 %

Чем полезен Салат овощной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 24,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы