Рецепт Тыква с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с фруктами

Тыква 200 г
Яблоко 200 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 2 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 30 г
Сироп, кленовый 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.6 кКал 1684 кКал 4.7% 6% 2142 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.5% 8444 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.6% 18667 г
Углеводы 18.4 г 219 г 8.4% 10.7% 1190 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 14% 909 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 4.3% 2963 г
Зола 0.932 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 134.2 мкг 900 мкг 14.9% 19% 671 г
бета Каротин 0.805 мг 5 мг 16.1% 20.5% 621 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 10.6% 1208 г
Витамин В4, холин 6.23 мг 500 мг 1.2% 1.5% 8026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 6.5% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 8% 1587 г
Витамин В9, фолаты 8.658 мкг 400 мкг 2.2% 2.8% 4620 г
Витамин C, аскорбиновая 9.9 мг 90 мг 11% 14% 909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 2.7% 4747 г
Витамин Н, биотин 0.368 мкг 50 мкг 0.7% 0.9% 13587 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.6248 мг 20 мг 3.1% 3.9% 3201 г
Ниацин 0.421 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 338.32 мг 2500 мг 13.5% 17.2% 739 г
Кальций, Ca 35.95 мг 1000 мг 3.6% 4.6% 2782 г
Кремний, Si 16.842 мг 30 мг 56.1% 71.4% 178 г
Магний, Mg 17.08 мг 400 мг 4.3% 5.5% 2342 г
Натрий, Na 25.97 мг 1300 мг 2% 2.5% 5006 г
Сера, S 14.13 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7077 г
Фосфор, P 29.3 мг 800 мг 3.7% 4.7% 2730 г
Хлор, Cl 11.05 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 20814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.6 мкг ~
Бор, B 137.3 мкг ~
Ванадий, V 49.42 мкг ~
Железо, Fe 1.614 мг 18 мг 9% 11.5% 1115 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 1.4% 9494 г
Кобальт, Co 1.053 мкг 10 мкг 10.5% 13.4% 950 г
Литий, Li 0.421 мкг ~
Марганец, Mn 0.2964 мг 2 мг 14.8% 18.8% 675 г
Медь, Cu 177.89 мкг 1000 мкг 17.8% 22.6% 562 г
Молибден, Mo 5.579 мкг 70 мкг 8% 10.2% 1255 г
Никель, Ni 11.316 мкг ~
Рубидий, Rb 69.4 мкг ~
Селен, Se 0.411 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 13382 г
Стронций, Sr 1.79 мкг ~
Фтор, F 49.47 мкг 4000 мкг 1.2% 1.5% 8086 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 8% 1582 г
Цинк, Zn 0.3355 мг 12 мг 2.8% 3.6% 3577 г
Цирконий, Zr 1.58 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.526 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.547 г ~
Сахароза 5.657 г ~
Фруктоза 3.409 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.109 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.022 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тыква с фруктами составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 18.4 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА С ФРУКТАМИ

Тыква с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином C - 11 %, калием - 13,5 %, кремнием - 56,1 %, марганцем - 14,8 %, медью - 17,8 %

Чем полезен Тыква с фруктами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква с фруктами, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы