Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 615 г |
Лук репчатый (Жарка) | 130 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Рисовая мука, белая | 50 г |
Йогурт греческий Teos 2% | 42 г |
Масло оливковое рафинированное с добавлением нерафинированного | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 19.7% | 352 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.2% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 2.1% | 3358 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.7% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 66.62 мг | 500 мг | 13.3% | 9.2% | 751 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.421 мг | 5 мг | 28.4% | 19.7% | 352 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.677 мг | 2 мг | 33.9% | 23.5% | 295 г |
Витамин В9, фолаты | 7.511 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5326 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.9% | 1408 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.169 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.2% | 5917 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3750 г |
Витамин Н, биотин | 1.709 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.4% | 2926 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7533 мг | 20 мг | 33.8% | 23.4% | 296 г |
Ниацин | 8.862 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 287.71 мг | 2500 мг | 11.5% | 8% | 869 г |
Кальций, Ca | 15.08 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6631 г |
Кремний, Si | 0.455 мг | 30 мг | 1.5% | 1% | 6593 г |
Магний, Mg | 74.94 мг | 400 мг | 18.7% | 12.9% | 534 г |
Натрий, Na | 59.4 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.2% | 2189 г |
Сера, S | 214.72 мг | 1000 мг | 21.5% | 14.9% | 466 г |
Фосфор, P | 119.8 мг | 800 мг | 15% | 10.4% | 668 г |
Хлор, Cl | 77.89 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2953 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 5.7% | 1219 г |
Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
Кобальт, Co | 8.851 мкг | 10 мкг | 88.5% | 61.2% | 113 г |
Марганец, Mn | 0.1236 мг | 2 мг | 6.2% | 4.3% | 1618 г |
Медь, Cu | 95.17 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.6% | 1051 г |
Молибден, Mo | 9.545 мкг | 70 мкг | 13.6% | 9.4% | 733 г |
Никель, Ni | 0.273 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.698 мкг | 55 мкг | 39.5% | 27.3% | 253 г |
Фтор, F | 114.39 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2% | 3497 г |
Хром, Cr | 21.13 мкг | 50 мкг | 42.3% | 29.3% | 237 г |
Цинк, Zn | 1.3537 мг | 12 мг | 11.3% | 7.8% | 886 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.691 г | ~ | |||
Валин | 1.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.042 г | ~ | |||
Лейцин | 1.829 г | ~ | |||
Лизин | 2.365 г | ~ | |||
Метионин | 0.431 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.807 г | ~ | |||
Треонин | 1.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.351 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.991 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.786 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аланин | 1.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.814 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.85 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.687 г | ~ | |||
Пролин | 0.924 г | ~ | |||
Серин | 0.967 г | ~ | |||
Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Катлета куриная составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.5 кКал | -% | |
Белки | 21.6 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 66 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|