Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% [Савушкин Хуторок] | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Кокосовая Мука [Edimcu] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1172 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 14.5% | 481 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9% | 767 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3170 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.8% | 1200 г |
Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.4% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 74.01 мг | 500 мг | 14.8% | 10.3% | 676 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 5.8% | 1199 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.795 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 22284 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 3.7% | 1875 г |
Витамин D, кальциферол | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.5% | 1541 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8475 г |
Витамин Н, биотин | 6.215 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.6% | 805 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0385 мг | 20 мг | 5.2% | 3.6% | 1926 г |
Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 44.87 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.3% | 5572 г |
Кальций, Ca | 17.63 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5672 г |
Магний, Mg | 3.85 мг | 400 мг | 1% | 0.7% | 10390 г |
Натрий, Na | 42.95 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 3027 г |
Сера, S | 54.17 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.8% | 1846 г |
Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 5.4% | 1301 г |
Хлор, Cl | 50 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4600 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 3.1% | 2247 г |
Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.5% | 2742 г |
Кобальт, Co | 3.205 мкг | 10 мкг | 32.1% | 22.3% | 312 г |
Марганец, Mn | 0.0093 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 21505 г |
Медь, Cu | 26.6 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3759 г |
Молибден, Mo | 1.923 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.9% | 3640 г |
Селен, Se | 9.25 мкг | 55 мкг | 16.8% | 11.7% | 595 г |
Фтор, F | 17.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22689 г |
Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3906 г |
Цинк, Zn | 0.3558 мг | 12 мг | 3% | 2.1% | 3373 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
Валин | 0.247 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
Лизин | 0.288 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Треонин | 0.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.228 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Глицин | 0.135 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.298 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 168.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.465 г | min 16.8 г | 8.7% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.311 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка в кружке составляет 143,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.7 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|