Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 500 г |
Фасоль стручковая (Варка без слива) | 550 г |
Перец чили красный острый | 20 г |
Мед пчелиный | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Соевый соус | 25 г |
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный | 60 г |
Подсолнечное масло линолевое (менее 60%) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.1% | 916 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8% | 1167 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.4% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11.6% | 800 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.5% | 3644 г |
альфа Каротин | 0.519 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.8% | 3289 г |
бета Криптоксантин | 0.577 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 12.3 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.488 мг | 1.5 мг | 32.5% | 30.2% | 307 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.2% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 34.26 мг | 500 мг | 6.9% | 6.4% | 1459 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 6.5% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 11.6% | 800 г |
Витамин В9, фолаты | 13.954 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.3% | 2867 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 11.7% | 796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 7.6% | 1226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.291 мг | 15 мг | 8.6% | 8% | 1162 г |
Витамин Н, биотин | 1.851 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.4% | 2701 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 4.7% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4337 мг | 20 мг | 7.2% | 6.7% | 1395 г |
Ниацин | 1.185 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.537 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.5 мг | 2500 мг | 11.4% | 10.6% | 879 г |
Кальций, Ca | 40.74 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.8% | 2455 г |
Кремний, Si | 0.901 мг | 30 мг | 3% | 2.8% | 3330 г |
Магний, Mg | 24.66 мг | 400 мг | 6.2% | 5.8% | 1622 г |
Натрий, Na | 394.34 мг | 1300 мг | 30.3% | 28.2% | 330 г |
Сера, S | 180 мг | 1000 мг | 18% | 16.7% | 556 г |
Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 13.1% | 711 г |
Хлор, Cl | 454.37 мг | 2300 мг | 19.8% | 18.4% | 506 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.317 мг | 18 мг | 7.3% | 6.8% | 1367 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9036 г |
Кобальт, Co | 4.329 мкг | 10 мкг | 43.3% | 40.2% | 231 г |
Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 6% | 1544 г |
Медь, Cu | 94.65 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.8% | 1057 г |
Молибден, Mo | 5.151 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.9% | 1359 г |
Никель, Ni | 4.665 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.402 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 13682 г |
Фтор, F | 37.04 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10799 г |
Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.1% | 1022 г |
Цинк, Zn | 1.1103 мг | 12 мг | 9.3% | 8.6% | 1081 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.607 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.163 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Свенина по карейски составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.6 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|