Рецепт Овсянка плющеная 40г с кокосовым молоком в пароварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка плющеная 40г с кокосовым молоком в пароварке

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 40 г
Вода, бутилированная, в общем 83 г
Кокосовый Напиток с Рисом [Alpro] 71 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка плющеная 40г с кокосовым молоком в пароварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.3 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2151 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.3% 2923 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.7% 3500 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 7.8% 1647 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10.9% 1176 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.6% 2786 г
Зола 0.466 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 6.5% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.3% 10000 г
Витамин В4, холин 19.49 мг 500 мг 3.9% 5% 2565 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 3.8% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.7% 4762 г
Витамин В9, фолаты 2.915 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 13722 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.352 мг 15 мг 2.3% 2.9% 4261 г
Витамин Н, биотин 4.147 мкг 50 мкг 8.3% 10.6% 1206 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.8195 мг 20 мг 4.1% 5.2% 2441 г
Ниацин 0.21 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 75.06 мг 2500 мг 3% 3.8% 3331 г
Кальций, Ca 17.61 мг 1000 мг 1.8% 2.3% 5679 г
Кремний, Si 8.915 мг 30 мг 29.7% 37.9% 337 г
Магний, Mg 24.91 мг 400 мг 6.2% 7.9% 1606 г
Натрий, Na 8.13 мг 1300 мг 0.6% 0.8% 15990 г
Сера, S 16.79 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5956 г
Фосфор, P 72.4 мг 800 мг 9.1% 11.6% 1105 г
Хлор, Cl 14.51 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 15851 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.1 мкг ~
Железо, Fe 0.809 мг 18 мг 4.5% 5.7% 2225 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20270 г
Кобальт, Co 1.389 мкг 10 мкг 13.9% 17.8% 720 г
Марганец, Mn 1.0471 мг 2 мг 52.4% 66.9% 191 г
Медь, Cu 107.02 мкг 1000 мкг 10.7% 13.7% 934 г
Молибден, Mo 8.023 мкг 70 мкг 11.5% 14.7% 872 г
Никель, Ni 10.015 мкг ~
Селен, Se 5.543 мкг 55 мкг 10.1% 12.9% 992 г
Фтор, F 17.42 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22962 г
Цинк, Zn 0.5573 мг 12 мг 4.6% 5.9% 2153 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Галактоза 0.017 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.019 г ~
Лактоза 0.01 г ~
Мальтоза 0.029 г ~
Сахароза 0.084 г ~
Фруктоза 0.013 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.098 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.214 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.138 г ~
Аспарагиновая кислота 0.205 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.66 г ~
Пролин 0.145 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.419 г min 16.8 г 2.5% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.419 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.516 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 5.9%
18:2 Линолевая 0.494 г ~
18:3 Линоленовая 0.027 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.5%

Энергетическая ценность Овсянка плющеная 40г с кокосовым молоком в пароварке составляет 78,3 кКал.

  • Порция = 191 гр (149.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.3 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ПЛЮЩЕНАЯ 40Г С КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ В ПАРОВАРКЕ

Овсянка плющеная 40г с кокосовым молоком в пароварке богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 29,7 %, кобальтом - 13,9 %, марганцем - 52,4 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Овсянка плющеная 40г с кокосовым молоком в пароварке

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка плющеная 40г с кокосовым молоком в пароварке, калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка плющеная 40г с кокосовым молоком в пароварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги