Рецепт Суп рыба тыква перец овс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыба тыква перец овс

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 15 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 40 г
Рыба (филе) отварная 90 г
Тыква (Варка без слива) 300 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыба тыква перец овс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.5 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3090 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 11.2% 1652 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.2% 4308 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 5.3% 3476 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 15.6% 1176 г
Вода 98.2 г 2273 г 4.3% 7.9% 2315 г
Зола 0.475 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195 мкг 900 мкг 21.7% 39.8% 462 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.999 мг 5 мг 20% 36.7% 501 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 5.1% 3529 г
Витамин В4, холин 6.55 мг 500 мг 1.3% 2.4% 7634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 10.5% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 11.4% 1613 г
Витамин В9, фолаты 7.865 мкг 400 мкг 2% 3.7% 5086 г
Витамин C, аскорбиновая 12.12 мг 90 мг 13.5% 24.8% 743 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.551 мг 15 мг 3.7% 6.8% 2722 г
Витамин Н, биотин 0.842 мкг 50 мкг 1.7% 3.1% 5938 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.2788 мг 20 мг 6.4% 11.7% 1564 г
Ниацин 0.494 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.77 мг 2500 мг 8.3% 15.2% 1209 г
Кальций, Ca 23.83 мг 1000 мг 2.4% 4.4% 4196 г
Кремний, Si 11.861 мг 30 мг 39.5% 72.5% 253 г
Магний, Mg 16.66 мг 400 мг 4.2% 7.7% 2401 г
Натрий, Na 6.22 мг 1300 мг 0.5% 0.9% 20900 г
Сера, S 17.59 мг 1000 мг 1.8% 3.3% 5685 г
Фосфор, P 31.8 мг 800 мг 4% 7.3% 2516 г
Хлор, Cl 39.26 мг 2300 мг 1.7% 3.1% 5858 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78.2 мкг ~
Бор, B 15.3 мкг ~
Ванадий, V 42.53 мкг ~
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 5.3% 3502 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 1.3% 13761 г
Кобальт, Co 1.323 мкг 10 мкг 13.2% 24.2% 756 г
Литий, Li 9.234 мкг ~
Марганец, Mn 0.1507 мг 2 мг 7.5% 13.8% 1327 г
Медь, Cu 137.49 мкг 1000 мкг 13.7% 25.1% 727 г
Молибден, Mo 4.878 мкг 70 мкг 7% 12.8% 1435 г
Никель, Ni 2.886 мкг ~
Олово, Sn 0.01 мкг ~
Рубидий, Rb 59 мкг ~
Селен, Se 0.967 мкг 55 мкг 1.8% 3.3% 5688 г
Титан, Ti 0.01 мкг ~
Фтор, F 203.18 мкг 4000 мкг 5.1% 9.4% 1969 г
Хром, Cr 7.85 мкг 50 мкг 15.7% 28.8% 637 г
Цинк, Zn 0.3749 мг 12 мг 3.1% 5.7% 3201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.843 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.728 г ~
Сахароза 0.356 г ~
Фруктоза 0.732 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.039 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.065 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.064 г min 16.8 г 0.4% 0.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.064 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.069 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.1%
18:2 Линолевая 0.068 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%

Энергетическая ценность Суп рыба тыква перец овс составляет 54,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.5 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 98.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБА ТЫКВА ПЕРЕЦ ОВС

Суп рыба тыква перец овс богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 20 %, витамином C - 13,5 %, кремнием - 39,5 %, кобальтом - 13,2 %, медью - 13,7 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Суп рыба тыква перец овс

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп рыба тыква перец овс, калорийность 54,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыба тыква перец овс, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги