Рецепт Запеканка ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка ленивые голубцы
| Рис | 444 г |
| Говядина, поясничная часть (тонкий край) | 1629 г |
| Капуста белокочанная | 1189 г |
| Лук репчатый | 355 г |
| Морковь | 263 г |
| Паста Томатная [Дары Кубани] | 197 г |
| Вода | 534 г |
| Сметана 10% [Большая Кружка] | 315 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 14.9% | 1013 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2662 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.5 мкг | 900 мкг | 11.9% | 17.9% | 837 г |
| бета Каротин | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 19.8% | 763 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.9% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 28.55 мг | 500 мг | 5.7% | 8.6% | 1751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 6.9% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 13.9% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.08 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.8% | 3968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.992 мкг | 3 мкг | 33.1% | 49.9% | 302 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.47 мг | 90 мг | 17.2% | 25.9% | 582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.1% | 3731 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 24% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0927 мг | 20 мг | 10.5% | 15.8% | 956 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.67 мг | 2500 мг | 8.1% | 12.2% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 19.27 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.9% | 5189 г |
| Кремний, Si | 16.941 мг | 30 мг | 56.5% | 85.2% | 177 г |
| Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 6.2% | 2413 г |
| Натрий, Na | 46.78 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.4% | 2779 г |
| Сера, S | 91.49 мг | 1000 мг | 9.1% | 13.7% | 1093 г |
| Фосфор, P | 86.8 мг | 800 мг | 10.9% | 16.4% | 922 г |
| Хлор, Cl | 66.53 мг | 2300 мг | 2.9% | 4.4% | 3457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 6.6% | 2270 г |
| Йод, I | 3.62 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.6% | 4144 г |
| Кобальт, Co | 3.531 мкг | 10 мкг | 35.3% | 53.2% | 283 г |
| Литий, Li | 0.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 8.3% | 1805 г |
| Медь, Cu | 95.12 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 14.3% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 7.574 мкг | 70 мкг | 10.8% | 16.3% | 924 г |
| Никель, Ni | 7.001 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 25.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.484 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11364 г |
| Стронций, Sr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8249 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.8% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 1.2856 мг | 12 мг | 10.7% | 16.1% | 933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.483 мг | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка ленивые голубцы составляет 66,3 кКал.
- Порция = 246 гр (163.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Запеканка ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином B12 - 33,1 %, витамином C - 17,2 %, витамином K - 15,9 %, кремнием - 56,5 %, кобальтом - 35,3 %
Чем полезен Запеканка ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Миндальное печенье
- Турецкий
- Весовое мороженое Печенье мусковадо
- Картошка с капустой и печенью в сметане
- Витамин Е
- Торт1
- Смалец
- Торт1
- Хамон - Лидл
- Хамон-горох-овощи
- Тортилья тесто канал вкусная кухня в кайф
- Чай имбирный
- Киноа с томатом, авокадо, зеленью
- Барни
- Сырок плавленный
- Барги
- Яичница
- Печенье кокос solvie
- Смузи груша-морковь
- Тортилья ПП
- Омлет с овощами.
- Салат из капусты
- Бурый рис с куриной голенью
- Шоколад О’Зера тёмный
- Салат с индейкой и авокадо
- Sport Bar Milk chocolate and peanuts
- Protein drink vanile
- Сельдь по шубой
- Амур жаренный
- Тушенные овощи
- Салат с томатом, огурцом и авокадо
- Каша с 2 яйцами
- Запеканка: мясо, кабачок, яйца, перец болгарский., и т. д.
- Шарлотка 8 окт
- Брауни
- Овощи мороженые тушеные с треской с соусом песто
- Пальчики куриные с грибами
- Весовое мороженое Шоколадный трюфель с апельсином
- Кабачки, запечённые с сыром
- Капуста тушеная с домашней курицей
- Паста с лососем
- Мясной заливной пирог (21/10/08)
- Коктейль из морепродуктов в масле
- Салака холодного копчения
- Салат "Оливье"
- Картошка с маслом (копия)
- Чио-рио
- Картофель с рыбой
- Тефтели из индейки с рисом
- Цельнозерновые лепешки
- Пюре из цветной капусты
- Кальмары по-корейски
- Булочки с чесноком
- Рыбные котлеты из хека на пару с капустой и кабачком гриль
- Белевская пастила
- Мука пшеничная
- Творожный свр
- Каша рисовая с молоком
- Рулет творожный со смородиной
- Суп куриный с лапшой
- Творог 5%
- Вино Массандра Мускат белый красного камня
- Масло оливковое
- Сметана немолоко
- Сырники
- Сосиски из бедра индейки Смекалка
- Минтай в панировке
- Лимонный пирог (тарт)
- Сметана 10%
- Чизкейк из маскарпоне без выпечки
- Chika layers фисташка
- Фаворит
- Паштет из кабана Frantastique!
- Овощной салат
- Доширак куриный
- Протеиново кокосовые кексы
- Гляссе
- Каша гречневая 08,10,21
- Куриная грудка с грибами и пенне
- Копченое крылышко
- Активия с вишней
- Цветная капуста в сливках тушеная с обжаренными луком и морковью
- Салат с ростбифом ( бизнес-ланч)
- Трубочки с курицей
- Ряженка
- Лапша гречневая соба $
- Морковь маринованная со спаржей
- Тыква с курицей
- Клюква с сахаром
- Курица с овощами ( бизнес-ланч)
- Лапша Соба гречневая вареная
- Рис отварной
- Греча с фаршем
- Омлет
- Паштет куриный Pamapol
- Мука цз ржаная
- Запеканка с брокколи
- Мука цз кукурузная
- Овощная икра ТК
- Чебуреки
Метки: Как приготовить Запеканка ленивые голубцы, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
