Галина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Галина 16.08.2026 18:25

Дневник питания за 16.08.2026

На сегодня мой рацион, завтра сделаю ФГС буду вписываться в нормальный рацион питания.

Завтрак

Компот яблочный

300 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 10.5

50.1

ккал

Геркулесовая каша

430 г · б 28.4 · ж 4.7 · у 31.4

282.1

ккал

Кабачок

60 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.8

14.4

ккал

Итого 346 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 44

Утренний перекус

Минтай в яичной заливке

130 г · б 15.1 · ж 7.4 · у 2

135.5

ккал

Итого 135 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 2

Обед

Бульон из куриной грудки

200 г · б 2 · ж 1 · у 0.4

19.2

ккал

Грудка куриная

100 г · б 31.6 · ж 2.5 · у 0.5

151.4

ккал

Итого 170 ккал · Б 33 · Ж 3 · У 0

Дневной перекус

Кабачок

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.6

ккал

Каша гречневая

150 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 19.1

102.6

ккал

Итого 126 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 23

Ужин

Минтай с кабачком

350 г · б 30.1 · ж 14 · у 15.8

310.5

ккал

Итого 310 ккал · Б 30 · Ж 14 · У 15

Итого за день 1089 ккал · Б 112 · Ж 31 · У 86

Макронутриенты

Калории
1089.7

min 1251 1331

81.9%

Белки
112.6

133

84.7%

Жиры
31.5

71.6%

Углеводы
86.9

100

86.9%

Вода
1552.6

от 1751 до 2627

88.7%

Клетчатка
13.9

от 20 до 25

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.9%

b-car

5.5%

В1

64.9%

72.9%

Холин

156%

142%

152%

29.7%

B12

122%

74.5%

26.2%

30%

98%

вит.К

20.6%

191%

Калий

91.8%

37.1%

505%

118%

293%

198%

252%

100%

178%

694%

162%

146%

121%

260%

70.4%

382%

83%

Энергетический баланс

Приход

1090 ккал

Расход

1751 ккал

Итого

-661 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

16.08.2026 19:20

Галина, как Вы делали минтай в яичной заливке?

Ответить

Галина

17.08.2026 09:18

Валентина, у меня было филе минтая без костей, я добавляла ещё к яйцам кабачок и яблоко,оно даёт кислинку, мне надо было быстро приготовить я порезала минтай смешала с кабачком ,кабачок брусочками порезать или кубиками не крупно , у меня тёрка специальная, всё протушила, затем яйца взбила и залила, немножко аккуратно перемешала, я делала на газе лучше получится в аэрогриле или в духовке Если не хотите с овощами то рыбу просто протушить немножко, и залить яйцами , в яйца добавить молока, или воды или сливок или можно даже майонез, я делаю всё на глаз , если с овощами то это на любителя, я овощи люблю в любом виде поэтому я везде их добавляю. Можно добавить помидоры и лук без кабачков с яблоками, мне перед ФГС нельзя было поэтому я начала мудрить.