Рецепт Овсянка с виноградом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с виноградом

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический [Сады Придонья] 200 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные 25 г
Чернослив (слива сушеная) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с виноградом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.4 кКал 1684 кКал 11.4% 6% 880 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 3.3% 1583 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 6.2% 848 г
Углеводы 27.4 г 219 г 12.5% 6.5% 799 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 9.4% 556 г
Вода 56 г 2273 г 2.5% 1.3% 4059 г
Зола 1.006 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 56250 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.156 мг 1.5 мг 10.4% 5.4% 962 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 1.6% 3273 г
Витамин В4, холин 12.27 мг 500 мг 2.5% 1.3% 4075 г
Витамин В5, пантотеновая 0.318 мг 5 мг 6.4% 3.3% 1572 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 3.7% 1429 г
Витамин В9, фолаты 12.342 мкг 400 мкг 3.1% 1.6% 3241 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.3% 18367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.664 мг 15 мг 4.4% 2.3% 2259 г
Витамин Н, биотин 4.515 мкг 50 мкг 9% 4.7% 1107 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 4.4% 1176 г
Витамин РР, НЭ 1.5969 мг 20 мг 8% 4.2% 1252 г
Ниацин 0.466 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.41 мг 2500 мг 9.9% 5.2% 1015 г
Кальций, Ca 91.33 мг 1000 мг 9.1% 4.8% 1095 г
Кремний, Si 3.205 мг 30 мг 10.7% 5.6% 936 г
Магний, Mg 69.08 мг 400 мг 17.3% 9% 579 г
Натрий, Na 61.58 мг 1300 мг 4.7% 2.5% 2111 г
Сера, S 35.02 мг 1000 мг 3.5% 1.8% 2856 г
Фосфор, P 128.6 мг 800 мг 16.1% 8.4% 622 г
Хлор, Cl 16.49 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 13948 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.5 мкг ~
Бор, B 9.4 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 2.279 мг 18 мг 12.7% 6.6% 790 г
Йод, I 1.41 мкг 150 мкг 0.9% 0.5% 10638 г
Кобальт, Co 1.753 мкг 10 мкг 17.5% 9.1% 570 г
Марганец, Mn 1.0549 мг 2 мг 52.7% 27.5% 190 г
Медь, Cu 424.41 мкг 1000 мкг 42.4% 22.2% 236 г
Молибден, Mo 1.578 мкг 70 мкг 2.3% 1.2% 4436 г
Никель, Ni 10.192 мкг ~
Рубидий, Rb 7.2 мкг ~
Селен, Se 8.74 мкг 55 мкг 15.9% 8.3% 629 г
Фтор, F 10.52 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38023 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 1.9% 2688 г
Цинк, Zn 1.2826 мг 12 мг 10.7% 5.6% 936 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.271 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.36 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.151 г ~
Лейцин 0.249 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.239 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.336 г ~
Глицин 0.333 г ~
Глутаминовая кислота 0.749 г ~
Пролин 0.213 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.16 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 48.904 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.591 г ~
18:0 Стеариновая 0.156 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.756 г min 16.8 г 10.5% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.738 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.002 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 9.4%
18:2 Линолевая 1.964 г ~
18:3 Линоленовая 0.037 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 22.3%

Энергетическая ценность Овсянка с виноградом составляет 191,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.4 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 6.6 г -%
Углеводы 27.4 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 56 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ВИНОГРАДОМ

Овсянка с виноградом богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 17,3 %, фосфором - 16,1 %, железом - 12,7 %, кобальтом - 17,5 %, марганцем - 52,7 %, медью - 42,4 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Овсянка с виноградом

  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с виноградом, калорийность 191,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с виноградом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы