Рецепт Суп пшено. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пшено

Бульон куриный 2065 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 104 г
Лук репчатый 101 г
Картофель (Варка без слива) 429 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пшено".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2631 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 6.7% 2303 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.6% 4308 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 6.7% 2305 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.7% 3333 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 5.8% 2684 г
Зола 0.797 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 56250 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 0.916 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 7% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 8% 1957 г
Витамин В4, холин 11.26 мг 500 мг 2.3% 3.6% 4440 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 2.7% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 10% 1575 г
Витамин В9, фолаты 6.788 мкг 400 мкг 1.7% 2.7% 5893 г
Витамин C, аскорбиновая 2.15 мг 90 мг 2.4% 3.8% 4186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 0.8% 21739 г
Витамин Н, биотин 0.357 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 14006 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.9452 мг 20 мг 9.7% 15.2% 1028 г
Ниацин 0.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220.6 мг 2500 мг 8.8% 13.8% 1133 г
Кальций, Ca 7.2 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 13889 г
Кремний, Si 9.343 мг 30 мг 31.1% 48.6% 321 г
Магний, Mg 12.2 мг 400 мг 3.1% 4.8% 3279 г
Натрий, Na 132.58 мг 1300 мг 10.2% 15.9% 981 г
Сера, S 35.45 мг 1000 мг 3.5% 5.5% 2821 г
Фосфор, P 48.1 мг 800 мг 6% 9.4% 1663 г
Хлор, Cl 13.13 мг 2300 мг 0.6% 0.9% 17517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 120.7 мкг ~
Бор, B 32.4 мкг ~
Ванадий, V 24.7 мкг ~
Железо, Fe 0.516 мг 18 мг 2.9% 4.5% 3488 г
Йод, I 0.91 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16484 г
Кобальт, Co 1.522 мкг 10 мкг 15.2% 23.8% 657 г
Литий, Li 9.119 мкг ~
Марганец, Mn 0.0718 мг 2 мг 3.6% 5.6% 2786 г
Медь, Cu 96.21 мкг 1000 мкг 9.6% 15% 1039 г
Молибден, Mo 1.75 мкг 70 мкг 2.5% 3.9% 4000 г
Никель, Ni 1.103 мкг ~
Олово, Sn 0.44 мкг ~
Рубидий, Rb 80.4 мкг ~
Селен, Se 2.184 мкг 55 мкг 4% 6.3% 2518 г
Стронций, Sr 6.53 мкг ~
Титан, Ti 0.9 мкг ~
Фтор, F 6.08 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 65789 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 4.2% 3731 г
Цинк, Zn 0.3098 мг 12 мг 2.6% 4.1% 3873 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.638 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.183 г ~
Сахароза 0.458 г ~
Фруктоза 0.087 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.15 г ~
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.097 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.033 г ~
Треонин 0.039 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты 0.253 г ~
Аланин 0.07 г ~
Аспарагиновая кислота 0.081 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.162 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.058 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.255 г ~
18:0 Стеариновая 0.056 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.588 г min 16.8 г 3.5% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.083 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.498 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.295 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4.1%
18:2 Линолевая 0.287 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 10%

Энергетическая ценность Суп пшено составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 64 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПШЕНО

Суп пшено богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 31,1 %, кобальтом - 15,2 %

Чем полезен Суп пшено

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп пшено, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пшено, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы