Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 500 г |
Морковь | 100 г |
Укроп | 25 г |
Петрушка свежая | 25 г |
Базилик, свежий | 25 г |
Сок лимонный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5595 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 8% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 7.6% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 33.2% | 1000 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 13% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 363.2 мкг | 900 мкг | 40.4% | 134.2% | 248 г |
бета Каротин | 2.266 мг | 5 мг | 45.3% | 150.5% | 221 г |
бета Криптоксантин | 1.667 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 204.71 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.6% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 12.6% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 10.49 мг | 500 мг | 2.1% | 7% | 4766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 3.7% | 8929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 18.3% | 1835 г |
Витамин В9, фолаты | 24.674 мкг | 400 мкг | 6.2% | 20.6% | 1621 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.7 мг | 90 мг | 60.8% | 202% | 165 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 6.3% | 5155 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 43103 г |
Витамин К, филлохинон | 133.7 мкг | 120 мкг | 111.4% | 370.1% | 90 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9573 мг | 20 мг | 4.8% | 15.9% | 2089 г |
Ниацин | 0.701 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.28 мг | 2500 мг | 12.1% | 40.2% | 830 г |
Кальций, Ca | 62.89 мг | 1000 мг | 6.3% | 20.9% | 1590 г |
Кремний, Si | 42.63 мг | 30 мг | 142.1% | 472.1% | 70 г |
Магний, Mg | 25.19 мг | 400 мг | 6.3% | 20.9% | 1588 г |
Натрий, Na | 15.72 мг | 1300 мг | 1.2% | 4% | 8270 г |
Сера, S | 31.15 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.3% | 3210 г |
Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 16.6% | 2015 г |
Хлор, Cl | 43.54 мг | 2300 мг | 1.9% | 6.3% | 5282 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 478.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 176.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 14.3% | 2308 г |
Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 7% | 4777 г |
Кобальт, Co | 2.736 мкг | 10 мкг | 27.4% | 91% | 365 г |
Литий, Li | 1.703 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2454 мг | 2 мг | 12.3% | 40.9% | 815 г |
Медь, Cu | 90.58 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 30.2% | 1104 г |
Молибден, Mo | 10.413 мкг | 70 мкг | 14.9% | 49.5% | 672 г |
Никель, Ni | 12.308 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.346 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 15896 г |
Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2% | 16529 г |
Хром, Cr | 5.01 мкг | 50 мкг | 10% | 33.2% | 998 г |
Цинк, Zn | 0.4489 мг | 12 мг | 3.7% | 12.3% | 2673 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.714 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 36.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.449 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 30,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|