Рецепт САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 3.6 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 10.5 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 14.4 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Оливковое масло 1.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.9 кКал 1684 кКал 3.4% 5.9% 2908 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.6% 10857 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 15.4% 1120 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 2.2% 7552 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.2% 3333 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 6.9% 2520 г
Зола 0.916 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81 мкг 900 мкг 9% 15.5% 1111 г
бета Каротин 0.487 мг 5 мг 9.7% 16.8% 1027 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.6% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.1% 5625 г
Витамин В4, холин 2.67 мг 500 мг 0.5% 0.9% 18727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.102 мг 5 мг 2% 3.5% 4902 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 2.6% 6667 г
Витамин В9, фолаты 3.128 мкг 400 мкг 0.8% 1.4% 12788 г
Витамин C, аскорбиновая 12.56 мг 90 мг 14% 24.2% 717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.76 мг 15 мг 5.1% 8.8% 1974 г
Витамин Н, биотин 0.423 мкг 50 мкг 0.8% 1.4% 11820 г
Витамин К, филлохинон 32.6 мкг 120 мкг 27.2% 47% 368 г
Витамин РР, НЭ 0.399 мг 20 мг 2% 3.5% 5013 г
Ниацин 0.342 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.4 мг 2500 мг 8.7% 15% 1155 г
Кальций, Ca 23.07 мг 1000 мг 2.3% 4% 4335 г
Кремний, Si 22.03 мг 30 мг 73.4% 126.8% 136 г
Магний, Mg 7.13 мг 400 мг 1.8% 3.1% 5610 г
Натрий, Na 139.98 мг 1300 мг 10.8% 18.7% 929 г
Сера, S 11.52 мг 1000 мг 1.2% 2.1% 8681 г
Фосфор, P 30.8 мг 800 мг 3.9% 6.7% 2597 г
Хлор, Cl 242.04 мг 2300 мг 10.5% 18.1% 950 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.2 мкг ~
Бор, B 82.1 мкг ~
Ванадий, V 1.58 мкг ~
Железо, Fe 0.565 мг 18 мг 3.1% 5.4% 3186 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 1.4% 12712 г
Кобальт, Co 4.12 мкг 10 мкг 41.2% 71.2% 243 г
Литий, Li 14.64 мкг ~
Марганец, Mn 0.12 мг 2 мг 6% 10.4% 1667 г
Медь, Cu 79.09 мкг 1000 мкг 7.9% 13.6% 1264 г
Молибден, Mo 6.477 мкг 70 мкг 9.3% 16.1% 1081 г
Никель, Ni 6.52 мкг ~
Рубидий, Rb 127.8 мкг ~
Селен, Se 0.357 мкг 55 мкг 0.6% 1% 15406 г
Стронций, Sr 3 мкг ~
Фтор, F 18.46 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 21668 г
Хром, Cr 3.47 мкг 50 мкг 6.9% 11.9% 1441 г
Цинк, Zn 0.204 мг 12 мг 1.7% 2.9% 5882 г
Цирконий, Zr 2.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.645 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.345 г min 16.8 г 19.9% 34.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.245 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.66 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 10.2%
18:2 Линолевая 0.6 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 25.7%

Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ составляет 57,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.9 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 90.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ

САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14 %, витамином K - 27,2 %, кремнием - 73,4 %, кобальтом - 41,2 %

Чем полезен САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ, калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы