Калорийность Авокадо маленькое. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо маленькое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.2 кКал 1684 кКал 8.7% 5.9% 1144 г
Белки 1.84 г 76 г 2.4% 1.6% 4130 г
Жиры 13.4872 г 56 г 24.1% 16.4% 415 г
Углеводы 1.6836 г 219 г 0.8% 0.5% 13008 г
Пищевые волокна 6.164 г 20 г 30.8% 20.9% 324 г
Вода 67.3716 г 2273 г 3% 2% 3374 г
Зола 1.4536 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.44 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 13975 г
альфа Каротин 22.08 мкг ~
бета Каротин 0.05704 мг 5 мг 1.1% 0.7% 8766 г
бета Криптоксантин 25.76 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 249.32 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06164 мг 1.5 мг 4.1% 2.8% 2433 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1196 мг 1.8 мг 6.6% 4.5% 1505 г
Витамин В4, холин 13.064 мг 500 мг 2.6% 1.8% 3827 г
Витамин В5, пантотеновая 1.27788 мг 5 мг 25.6% 17.4% 391 г
Витамин В6, пиридоксин 0.23644 мг 2 мг 11.8% 8% 846 г
Витамин В9, фолаты 74.52 мкг 400 мкг 18.6% 12.6% 537 г
Витамин C, аскорбиновая 9.2 мг 90 мг 10.2% 6.9% 978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.9044 мг 15 мг 12.7% 8.6% 788 г
бета Токоферол 0.046 мг ~
гамма Токоферол 0.3036 мг ~
дельта Токоферол 0.0184 мг ~
Витамин К, филлохинон 19.32 мкг 120 мкг 16.1% 10.9% 621 г
Витамин РР, НЭ 1.59896 мг 20 мг 8% 5.4% 1251 г
Бетаин 0.644 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 446.2 мг 2500 мг 17.8% 12.1% 560 г
Кальций, Ca 11.04 мг 1000 мг 1.1% 0.7% 9058 г
Магний, Mg 26.68 мг 400 мг 6.7% 4.6% 1499 г
Натрий, Na 6.44 мг 1300 мг 0.5% 0.3% 20186 г
Сера, S 18.4 мг 1000 мг 1.8% 1.2% 5435 г
Фосфор, P 47.84 мг 800 мг 6% 4.1% 1672 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.506 мг 18 мг 2.8% 1.9% 3557 г
Марганец, Mn 0.13064 мг 2 мг 6.5% 4.4% 1531 г
Медь, Cu 174.8 мкг 1000 мкг 17.5% 11.9% 572 г
Селен, Se 0.368 мкг 55 мкг 0.7% 0.5% 14946 г
Фтор, F 6.44 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 62112 г
Цинк, Zn 0.5888 мг 12 мг 4.9% 3.3% 2038 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6072 г ~
Галактоза 0.092 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3404 г ~
Сахароза 0.0552 г ~
Фруктоза 0.1104 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.08096 г ~
Валин 0.09844 г ~
Гистидин* 0.04508 г ~
Изолейцин 0.07728 г ~
Лейцин 0.13156 г ~
Лизин 0.12144 г ~
Метионин 0.03496 г ~
Треонин 0.06716 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.08924 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.10028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.21712 г ~
Глицин 0.09568 г ~
Глутаминовая кислота 0.26404 г ~
Пролин 0.09016 г ~
Серин 0.10488 г ~
Тирозин 0.04508 г ~
Цистеин 0.02484 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.6 мг ~
Стигмастерол 1.84 мг ~
бета Ситостерол 69.92 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.95592 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.00092 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.909 г ~
18:0 Стеариновая 0.04508 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.01508 г min 16.8 г 53.7% 36.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.64216 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0092 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 8.34072 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.67072 г от 11.2 до 20.6 г 14.9% 10.1%
18:2 Линолевая 1.54008 г ~
18:3 Линоленовая 0.115 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.10212 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.0138 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.01472 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.10212 г от 0.9 до 3.7 г 11.3% 7.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.5686 г от 4.7 до 16.8 г 33.4% 22.7%

Энергетическая ценность Авокадо маленькое составляет 147,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.2 кКал -%
Белки 1.84 г -%
Жиры 13.4872 г -%
Углеводы 1.6836 г -%
Пищевые волокна 6.164 г -%
Вода 67.3716 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО МАЛЕНЬКОЕ

Авокадо маленькое богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 25,6 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B9 - 18,6 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 16,1 %, калием - 17,8 %, медью - 17,5 %

Чем полезен Авокадо маленькое

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Авокадо маленькое калорийность 147,2 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Авокадо маленькое, калории, нутриенты, полезные свойства Авокадо маленькое
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги