Рецепт Суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп

Фасоль стручковая (Варка без слива) 104 г
Морковь (Пассерование) 53 г
Лук репчатый (Пассерование) 64 г
Подсолнечное масло 34 г
Чеснок (Пассерование) 12 г
Брокколи (Варка без слива) 235 г
Картофель (Варка без слива) 468 г
Кукуруза, консервы 277 г
Бульон куриный 2609 г
Приправа Томаты и Чеснок [Kotanyi] 4 г
Перец черный, молотый или горошек 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70 кКал 1684 кКал 4.2% 6% 2406 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.4% 2235 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.4% 2240 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 5.3% 2738 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.7% 2500 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 5.3% 2703 г
Зола 0.967 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43 мкг 900 мкг 4.8% 6.9% 2093 г
Ретинол 0.001 мг ~
альфа Каротин 2.157 мкг ~
бета Каротин 0.267 мг 5 мг 5.3% 7.6% 1873 г
бета Криптоксантин 0.122 мкг ~
Ликопин 0.029 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 121.679 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 6% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 9% 1579 г
Витамин В4, холин 14.78 мг 500 мг 3% 4.3% 3383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 4.6% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 9.3% 1538 г
Витамин В9, фолаты 14.506 мкг 400 мкг 3.6% 5.1% 2757 г
Витамин C, аскорбиновая 5.56 мг 90 мг 6.2% 8.9% 1619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.683 мг 15 мг 4.6% 6.6% 2196 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.091 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 54945 г
Витамин К, филлохинон 10.1 мкг 120 мкг 8.4% 12% 1188 г
Витамин РР, НЭ 1.9686 мг 20 мг 9.8% 14% 1016 г
Ниацин 0.324 мг ~
Бетаин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.57 мг 2500 мг 10.3% 14.7% 974 г
Кальций, Ca 17.66 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5663 г
Кремний, Si 9.71 мг 30 мг 32.4% 46.3% 309 г
Магний, Mg 12.89 мг 400 мг 3.2% 4.6% 3103 г
Натрий, Na 180.52 мг 1300 мг 13.9% 19.9% 720 г
Сера, S 36.32 мг 1000 мг 3.6% 5.1% 2753 г
Фосфор, P 48.8 мг 800 мг 6.1% 8.7% 1639 г
Хлор, Cl 11.6 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 19828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.2 мкг ~
Бор, B 29.7 мкг ~
Ванадий, V 17.11 мкг ~
Железо, Fe 0.538 мг 18 мг 3% 4.3% 3346 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 1.6% 9146 г
Кобальт, Co 1.017 мкг 10 мкг 10.2% 14.6% 983 г
Литий, Li 7.999 мкг ~
Марганец, Mn 0.0723 мг 2 мг 3.6% 5.1% 2766 г
Медь, Cu 90.13 мкг 1000 мкг 9% 12.9% 1110 г
Молибден, Mo 1.3 мкг 70 мкг 1.9% 2.7% 5385 г
Никель, Ni 1.205 мкг ~
Рубидий, Rb 62.6 мкг ~
Селен, Se 2.463 мкг 55 мкг 4.5% 6.4% 2233 г
Стронций, Sr 1.11 мкг ~
Фтор, F 7.13 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 56101 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 3.7% 3788 г
Цинк, Zn 0.309 мг 12 мг 2.6% 3.7% 3883 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.223 г ~
Лактоза 0.018 г ~
Мальтоза 0.018 г ~
Сахароза 0.33 г ~
Фруктоза 0.123 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.227 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.103 г ~
Пролин 0.028 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.85 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.134 мг ~
бета Ситостерол 2.476 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.336 г ~
18:0 Стеариновая 0.109 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.879 г min 16.8 г 5.2% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.086 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.784 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.032 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 13.1%
18:2 Линолевая 0.953 г ~
18:3 Линоленовая 0.028 г ~
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 30.4%

Энергетическая ценность Суп составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП

Суп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 32,4 %

Чем полезен Суп

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги