Рецепт Смузи из овсянки и персика на миндальном молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из овсянки и персика на миндальном молоке

Персик 95 г
Овсянка быстрорастворимая с корицей, сухая (произв: The Quaker Oats, Co.) 25 г
Миндальное молоко 260 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из овсянки и персика на миндальном молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.3 кКал 1684 кКал 3.2% 6% 3159 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.2% 5846 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.9% 4667 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 7.7% 2461 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 12.2% 1538 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 7.1% 2616 г
Зола 0.323 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.7 мкг 900 мкг 5.5% 10.3% 1811 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.125 мг 5 мг 2.5% 4.7% 4000 г
бета Криптоксантин 0.066 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.092 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 7.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 7.7% 2432 г
Витамин В4, холин 3.43 мг 500 мг 0.7% 1.3% 14577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.099 мг 5 мг 2% 3.8% 5051 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 6.8% 2778 г
Витамин В9, фолаты 22.658 мкг 400 мкг 5.7% 10.7% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 2.51 мг 90 мг 2.8% 5.3% 3586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.308 мг 15 мг 2.1% 3.9% 4870 г
бета Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 50000 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1.3% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8053 мг 20 мг 4% 7.5% 2484 г
Ниацин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.68 мг 2500 мг 4.4% 8.3% 2259 г
Кальций, Ca 61.12 мг 1000 мг 6.1% 11.4% 1636 г
Кремний, Si 2.5 мг 30 мг 8.3% 15.6% 1200 г
Магний, Mg 10.51 мг 400 мг 2.6% 4.9% 3806 г
Натрий, Na 77.29 мг 1300 мг 5.9% 11.1% 1682 г
Сера, S 8.34 мг 1000 мг 0.8% 1.5% 11990 г
Фосфор, P 31.7 мг 800 мг 4% 7.5% 2524 г
Хлор, Cl 0.5 мг 2300 мг 460000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.5 мкг ~
Бор, B 46.8 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 0.697 мг 18 мг 3.9% 7.3% 2582 г
Йод, I 0.5 мкг 150 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Кобальт, Co 0.725 мкг 10 мкг 7.3% 13.7% 1379 г
Литий, Li 0.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.2186 мг 2 мг 10.9% 20.5% 915 г
Медь, Cu 35.2 мкг 1000 мкг 3.5% 6.6% 2841 г
Молибден, Mo 0.475 мкг 70 мкг 0.7% 1.3% 14737 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Рубидий, Rb 4.9 мкг ~
Селен, Se 0.216 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 25463 г
Стронций, Sr 17.02 мкг ~
Фтор, F 5.5 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 72727 г
Хром, Cr 3.5 мкг 50 мкг 7% 13.1% 1429 г
Цинк, Zn 0.1961 мг 12 мг 1.6% 3% 6119 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.278 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Галактоза 0.007 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.516 г ~
Лактоза 0.007 г ~
Мальтоза 0.007 г ~
Сахароза 2.841 г ~
Фруктоза 0.388 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.032 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.104 г min 16.8 г 0.6% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.101 г ~
18:1 цис 0.101 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.116 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.9%
18:2 Линолевая 0.112 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.112 г ~
18:3 Линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.9%

Энергетическая ценность Смузи из овсянки и персика на миндальном молоке составляет 53,3 кКал.

  • Порция = 380 гр (202.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.3 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из овсянки и персика на миндальном молоке, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из овсянки и персика на миндальном молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги