Рецепт Творожные оладьи с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожные оладьи с фетой

Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) 250 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 65 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 35 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 50 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные оладьи с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.3 кКал 1684 кКал 11.8% 6% 849 г
Белки 20.7 г 76 г 27.2% 13.7% 367 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 6.7% 757 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 2.7% 1872 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 57.7 г 2273 г 2.5% 1.3% 3939 г
Зола 2.068 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.3 мкг 900 мкг 8.7% 4.4% 1149 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 2.8% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.383 мг 1.8 мг 21.3% 10.7% 470 г
Витамин В4, холин 65.96 мг 500 мг 13.2% 6.7% 758 г
Витамин В5, пантотеновая 0.525 мг 5 мг 10.5% 5.3% 952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.228 мг 2 мг 11.4% 5.7% 877 г
Витамин В9, фолаты 31.982 мкг 400 мкг 8% 4% 1251 г
Витамин В12, кобаламин 1.302 мкг 3 мкг 43.4% 21.9% 230 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин D, кальциферол 0.399 мкг 10 мкг 4% 2% 2506 г
Витамин D3, холекальциферол 0.068 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.309 мг 15 мг 2.1% 1.1% 4854 г
Витамин Н, биотин 7.756 мкг 50 мкг 15.5% 7.8% 645 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 4.0115 мг 20 мг 20.1% 10.1% 499 г
Ниацин 0.47 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.79 мг 2500 мг 5% 2.5% 2020 г
Кальций, Ca 212.69 мг 1000 мг 21.3% 10.7% 470 г
Кремний, Si 0.501 мг 30 мг 1.7% 0.9% 5988 г
Магний, Mg 23.02 мг 400 мг 5.8% 2.9% 1738 г
Натрий, Na 281.98 мг 1300 мг 21.7% 10.9% 461 г
Сера, S 208.76 мг 1000 мг 20.9% 10.5% 479 г
Фосфор, P 241.9 мг 800 мг 30.2% 15.2% 331 г
Хлор, Cl 161.88 мг 2300 мг 7% 3.5% 1421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.3 мкг ~
Бор, B 4.6 мкг ~
Ванадий, V 11.28 мкг ~
Железо, Fe 0.836 мг 18 мг 4.6% 2.3% 2153 г
Йод, I 6.74 мкг 150 мкг 4.5% 2.3% 2226 г
Кобальт, Co 2.798 мкг 10 мкг 28% 14.1% 357 г
Марганец, Mn 0.094 мг 2 мг 4.7% 2.4% 2128 г
Медь, Cu 72.42 мкг 1000 мкг 7.2% 3.6% 1381 г
Молибден, Mo 7.074 мкг 70 мкг 10.1% 5.1% 990 г
Никель, Ni 0.276 мкг ~
Олово, Sn 8.63 мкг ~
Селен, Se 24.577 мкг 55 мкг 44.7% 22.5% 224 г
Стронций, Sr 10.43 мкг ~
Титан, Ti 1.38 мкг ~
Фтор, F 29.57 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13527 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 2.1% 2463 г
Цинк, Zn 1.2966 мг 12 мг 10.8% 5.4% 925 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.509 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Галактоза 0.033 г ~
Лактоза 1.175 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.013 г ~
Аргинин* 0.712 г ~
Валин 0.927 г ~
Гистидин* 0.477 г ~
Изолейцин 0.867 г ~
Лейцин 1.585 г ~
Лизин 1.271 г ~
Метионин 0.431 г ~
Метионин + Цистеин 0.473 г ~
Треонин 0.71 г ~
Триптофан 0.178 г ~
Фенилаланин 0.806 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.362 г ~
Заменимые аминокислоты 6.704 г ~
Аланин 0.488 г ~
Аспарагиновая кислота 0.946 г ~
Глицин 0.241 г ~
Глутаминовая кислота 2.796 г ~
Пролин 1.624 г ~
Серин 0.855 г ~
Тирозин 0.783 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.121 г ~
6:0 Капроновая 0.09 г ~
8:0 Каприловая 0.085 г ~
10:0 Каприновая 0.309 г ~
12:0 Лауриновая 0.181 г ~
14:0 Миристиновая 0.437 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.073 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.348 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.869 г min 16.8 г 11.1% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.116 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.209 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.318 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.4%
18:2 Линолевая 0.199 г ~
18:3 Линоленовая 0.053 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.3%

Энергетическая ценность Творожные оладьи с фетой составляет 198,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 198.3 кКал -%
Белки 20.7 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 57.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ С ФЕТОЙ

Творожные оладьи с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,3 %, холином - 13,2 %, витамином B6 - 11,4 %, витамином B12 - 43,4 %, витамином H - 15,5 %, витамином PP - 20,1 %, кальцием - 21,3 %, фосфором - 30,2 %, кобальтом - 28 %, селеном - 44,7 %

Чем полезен Творожные оладьи с фетой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожные оладьи с фетой, калорийность 198,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные оладьи с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги