Рецепт Морковный пирог ver.3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковный пирог ver.3

Яйцо куриное 49 г
Мука с Разрыхлителем без Глютена [Garnec] 40 г
Морковь 162 г
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный 200 г
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] 20 г
Сахарозаменитель [Prebio Sweet] 11 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 3 г
Молоко Соевое 1% [Здоровое Меню] 50 г
Мука Цельнозерновая [Французская Штучка] 7 г
Геркулес [Чудесный Край] 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковный пирог ver.3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.6 кКал 1684 кКал 6.2% 6% 1625 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 6.9% 1382 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.1% 3111 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 6.9% 1404 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.3% 2222 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 3.2% 3039 г
Зола 1.342 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 309.2 мкг 900 мкг 34.4% 33.2% 291 г
Ретинол 0.026 мг ~
альфа Каротин 1173.488 мкг ~
бета Каротин 2.802 мг 5 мг 56% 54.1% 178 г
Ликопин 0.338 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 86.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.162 мг 1.8 мг 9% 8.7% 1111 г
Витамин В4, холин 34.93 мг 500 мг 7% 6.8% 1431 г
Витамин В5, пантотеновая 0.492 мг 5 мг 9.8% 9.5% 1016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.083 мг 2 мг 4.2% 4.1% 2410 г
Витамин В9, фолаты 12.127 мкг 400 мкг 3% 2.9% 3298 г
Витамин В12, кобаламин 0.307 мкг 3 мкг 10.2% 9.8% 977 г
Витамин C, аскорбиновая 2.37 мг 90 мг 2.6% 2.5% 3797 г
Витамин D, кальциферол 0.225 мкг 10 мкг 2.3% 2.2% 4444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.284 мг 15 мг 1.9% 1.8% 5282 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.062 мкг 50 мкг 4.1% 4% 2425 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 3.7% 2609 г
Витамин РР, НЭ 0.7509 мг 20 мг 3.8% 3.7% 2663 г
Ниацин 0.019 мг ~
Бетаин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.67 мг 2500 мг 9.1% 8.8% 1093 г
Кальций, Ca 136.39 мг 1000 мг 13.6% 13.1% 733 г
Магний, Mg 13.36 мг 400 мг 3.3% 3.2% 2994 г
Натрий, Na 135.3 мг 1300 мг 10.4% 10% 961 г
Сера, S 44.98 мг 1000 мг 4.5% 4.3% 2223 г
Фосфор, P 110.5 мг 800 мг 13.8% 13.3% 724 г
Хлор, Cl 15.93 мг 2300 мг 0.7% 0.7% 14438 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.463 мг 18 мг 2.6% 2.5% 3888 г
Йод, I 2.04 мкг 150 мкг 1.4% 1.4% 7353 г
Кобальт, Co 1.021 мкг 10 мкг 10.2% 9.8% 979 г
Марганец, Mn 0.0534 мг 2 мг 2.7% 2.6% 3745 г
Медь, Cu 29.97 мкг 1000 мкг 3% 2.9% 3337 г
Молибден, Mo 0.613 мкг 70 мкг 0.9% 0.9% 11419 г
Селен, Se 4.669 мкг 55 мкг 8.5% 8.2% 1178 г
Фтор, F 11.69 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 34217 г
Хром, Cr 0.41 мкг 50 мкг 0.8% 0.8% 12195 г
Цинк, Zn 0.5985 мг 12 мг 5% 4.8% 2005 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.483 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.199 г ~
Сахароза 1.212 г ~
Фруктоза 0.186 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.299 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.218 г ~
Лейцин 0.385 г ~
Лизин 0.34 г ~
Метионин 0.12 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.225 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.213 г ~
Аспарагиновая кислота 0.379 г ~
Глицин 0.116 г ~
Глутаминовая кислота 0.772 г ~
Пролин 0.342 г ~
Серин 0.261 г ~
Тирозин 0.184 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.24 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.098 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.532 г min 16.8 г 3.2% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.042 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.438 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.165 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.4%
18:2 Линолевая 0.148 г ~
18:3 Линоленовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.2%

Энергетическая ценность Морковный пирог ver.3 составляет 103,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.6 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ ПИРОГ VER.3

Морковный пирог ver.3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,4 %, бэта-каротином - 56 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 13,8 %

Чем полезен Морковный пирог ver.3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковный пирог ver.3, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный пирог ver.3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты