Рецепт творог+моровоча. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог+моровоча

Морковь, красная 160 г
Творог нежирный 0,6% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог+моровоча".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.8 кКал 1684 кКал 3.8% 6% 2639 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 19.1% 817 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 3.9% 3982 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 11.8% 1333 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.6% 2772 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1230.8 мкг 900 мкг 136.8% 214.4% 73 г
бета Каротин 7.385 мг 5 мг 147.7% 231.5% 68 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5.5% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 12.1% 1295 г
Витамин В4, холин 17.96 мг 500 мг 3.6% 5.6% 2784 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 7.5% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 12.1% 1307 г
Витамин В9, фолаты 20.923 мкг 400 мкг 5.2% 8.2% 1912 г
Витамин В12, кобаламин 0.508 мкг 3 мкг 16.9% 26.5% 591 г
Витамин C, аскорбиновая 3.27 мг 90 мг 3.6% 5.6% 2752 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 2.5% 6098 г
Витамин Н, биотин 3.292 мкг 50 мкг 6.6% 10.3% 1519 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 10.7% 1481 г
Витамин РР, НЭ 2.2154 мг 20 мг 11.1% 17.4% 903 г
Макроэлементы
Калий, K 168.08 мг 2500 мг 6.7% 10.5% 1487 г
Кальций, Ca 62.77 мг 1000 мг 6.3% 9.9% 1593 г
Магний, Mg 32.62 мг 400 мг 8.2% 12.9% 1226 г
Натрий, Na 29.85 мг 1300 мг 2.3% 3.6% 4355 г
Сера, S 84.62 мг 1000 мг 8.5% 13.3% 1182 г
Фосфор, P 106.5 мг 800 мг 13.3% 20.8% 751 г
Хлор, Cl 44.23 мг 2300 мг 1.9% 3% 5200 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.546 мг 18 мг 3% 4.7% 3297 г
Кобальт, Co 0.769 мкг 10 мкг 7.7% 12.1% 1300 г
Марганец, Mn 0.0031 мг 2 мг 0.2% 0.3% 64516 г
Медь, Cu 23.08 мкг 1000 мкг 2.3% 3.6% 4333 г
Молибден, Mo 2.962 мкг 70 мкг 4.2% 6.6% 2363 г
Селен, Se 11.6 мкг 55 мкг 21.1% 33.1% 474 г
Фтор, F 12.31 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 32494 г
Цинк, Zn 0.14 мг 12 мг 1.2% 1.9% 8571 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творог+моровоча составляет 63,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.8 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ+МОРОВОЧА

творог+моровоча богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 136,8 %, бэта-каротином - 147,7 %, витамином B12 - 16,9 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 13,3 %, селеном - 21,1 %

Чем полезен творог+моровоча

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творог+моровоча, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог+моровоча, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты