Рецепт Смузи зелёный с коноплей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зелёный с коноплей

Протеин конопли 10 г
Смузи зеленый 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зелёный с коноплей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.1 кКал 1684 кКал 3.7% 6% 2712 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.7% 3455 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 9.8% 1647 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3.4% 4660 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.9% 1250 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 6.1% 2604 г
Зола 0.478 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 122.6 мкг 900 мкг 13.6% 21.9% 734 г
бета Каротин 0.735 мг 5 мг 14.7% 23.7% 680 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 2.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3.4% 4737 г
Витамин В4, холин 3.65 мг 500 мг 0.7% 1.1% 13699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 3.1% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 5.6% 2899 г
Витамин В9, фолаты 10.316 мкг 400 мкг 2.6% 4.2% 3877 г
Витамин C, аскорбиновая 27.14 мг 90 мг 30.2% 48.6% 332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 2.9% 5415 г
Витамин Н, биотин 0.579 мкг 50 мкг 1.2% 1.9% 8636 г
Витамин К, филлохинон 32.8 мкг 120 мкг 27.3% 44% 366 г
Витамин РР, НЭ 0.468 мг 20 мг 2.3% 3.7% 4274 г
Ниацин 0.192 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 170.1 мг 2500 мг 6.8% 11% 1470 г
Кальций, Ca 33.74 мг 1000 мг 3.4% 5.5% 2964 г
Кремний, Si 14.095 мг 30 мг 47% 75.7% 213 г
Магний, Mg 25.03 мг 400 мг 6.3% 10.1% 1598 г
Натрий, Na 27.51 мг 1300 мг 2.1% 3.4% 4726 г
Сера, S 8.75 мг 1000 мг 0.9% 1.4% 11429 г
Фосфор, P 37.7 мг 800 мг 4.7% 7.6% 2122 г
Хлор, Cl 16.64 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 13822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.3 мкг ~
Бор, B 67.1 мкг ~
Ванадий, V 3.31 мкг ~
Железо, Fe 1.171 мг 18 мг 6.5% 10.5% 1537 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 1.9% 8152 г
Кобальт, Co 0.301 мкг 10 мкг 3% 4.8% 3322 г
Литий, Li 1.39 мкг ~
Марганец, Mn 0.1605 мг 2 мг 8% 12.9% 1246 г
Медь, Cu 47.64 мкг 1000 мкг 4.8% 7.7% 2099 г
Молибден, Mo 2.977 мкг 70 мкг 4.3% 6.9% 2351 г
Никель, Ni 2.084 мкг ~
Рубидий, Rb 29.7 мкг ~
Селен, Se 1.404 мкг 55 мкг 2.6% 4.2% 3917 г
Стронций, Sr 23.69 мкг ~
Фтор, F 50.84 мкг 4000 мкг 1.3% 2.1% 7868 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 9259 г
Цинк, Zn 0.1717 мг 12 мг 1.4% 2.3% 6989 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.045 г ~
Аргинин* 0.052 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.027 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.025 г ~
Глутаминовая кислота 0.09 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.049 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.046 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.498 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 7.1%
18:2 Линолевая 0.122 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.122 г ~
18:3 Линоленовая 0.375 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.375 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 71.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.9%

Энергетическая ценность Смузи зелёный с коноплей составляет 62,1 кКал.

  • Порция = 475 гр (295 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЁНЫЙ С КОНОПЛЕЙ

Смузи зелёный с коноплей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином C - 30,2 %, витамином K - 27,3 %, кремнием - 47 %

Чем полезен Смузи зелёный с коноплей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зелёный с коноплей, калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зелёный с коноплей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги