Рецепт Салат Вкусняшка 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Вкусняшка 2

Пекинская капуста 170 г
Апельсин (Мытьё, нарезка) 30 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 55 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 50 г
Сметана 20% жирности 15 г
Соевый соус 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Вкусняшка 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.3 кКал 1684 кКал 2.2% 6.1% 4639 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 5% 5429 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.5% 5091 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 5.8% 4660 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 20.7% 1333 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 10.7% 2543 г
Зола 1.484 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 345.1 мкг 900 мкг 38.3% 105.5% 261 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 0.507 мкг ~
бета Каротин 2.078 мг 5 мг 41.6% 114.6% 241 г
Лютеин + Зеаксантин 24.358 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 7.4% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 8.5% 3273 г
Витамин В4, холин 9.51 мг 500 мг 1.9% 5.2% 5258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.156 мг 5 мг 3.1% 8.5% 3205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 22.9% 1205 г
Витамин В9, фолаты 43.276 мкг 400 мкг 10.8% 29.8% 924 г
Витамин В12, кобаламин 0.02 мкг 3 мкг 0.7% 1.9% 15000 г
Витамин C, аскорбиновая 19.9 мг 90 мг 22.1% 60.9% 452 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 3.6% 7813 г
Витамин Н, биотин 0.412 мкг 50 мкг 0.8% 2.2% 12136 г
Витамин К, филлохинон 24.3 мкг 120 мкг 20.3% 55.9% 494 г
Витамин РР, НЭ 0.5953 мг 20 мг 3% 8.3% 3360 г
Ниацин 0.231 мг ~
Бетаин 1.487 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.1 мг 2500 мг 9.5% 26.2% 1054 г
Кальций, Ca 54.27 мг 1000 мг 5.4% 14.9% 1843 г
Кремний, Si 4.94 мг 30 мг 16.5% 45.5% 607 г
Магний, Mg 19.01 мг 400 мг 4.8% 13.2% 2104 г
Натрий, Na 260.58 мг 1300 мг 20% 55.1% 499 г
Сера, S 13.39 мг 1000 мг 1.3% 3.6% 7468 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 12.9% 2128 г
Хлор, Cl 14.13 мг 2300 мг 0.6% 1.7% 16277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85.8 мкг ~
Бор, B 85.5 мкг ~
Ванадий, V 17.21 мкг ~
Железо, Fe 0.701 мг 18 мг 3.9% 10.7% 2568 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 3% 8824 г
Кобальт, Co 0.581 мкг 10 мкг 5.8% 16% 1721 г
Литий, Li 2.976 мкг ~
Марганец, Mn 0.1847 мг 2 мг 9.2% 25.3% 1083 г
Медь, Cu 56.69 мкг 1000 мкг 5.7% 15.7% 1764 г
Молибден, Mo 4.482 мкг 70 мкг 6.4% 17.6% 1562 г
Никель, Ni 3.558 мкг ~
Олово, Sn 0.58 мкг ~
Рубидий, Rb 15.7 мкг ~
Селен, Se 0.451 мкг 55 мкг 0.8% 2.2% 12195 г
Стронций, Sr 3.43 мкг ~
Фтор, F 12.51 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 31974 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 6.6% 4202 г
Цинк, Zn 0.2733 мг 12 мг 2.3% 6.3% 4391 г
Цирконий, Zr 0.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.937 г ~
Сахароза 1.116 г ~
Фруктоза 1.182 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.071 г ~
Лизин 0.065 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.04 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.171 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.119 г ~
Глицин 0.045 г ~
Глутаминовая кислота 0.269 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.028 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.287 г min 16.8 г 1.7% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.09 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2.2%
18:2 Линолевая 0.018 г ~
18:3 Линоленовая 0.03 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%

Энергетическая ценность Салат Вкусняшка 2 составляет 36,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.3 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВКУСНЯШКА 2

Салат Вкусняшка 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,3 %, бэта-каротином - 41,6 %, витамином C - 22,1 %, витамином K - 20,3 %, кремнием - 16,5 %

Чем полезен Салат Вкусняшка 2

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Вкусняшка 2, калорийность 36,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Вкусняшка 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы