Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Киви 30 г
Мандарин 30 г
Банан 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 100 г
Семена чиа, сушеные 5 г
Способ приготовления

Все перемешать и оставить в холодильнике на ночь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.3 кКал 1684 кКал 7.9% 6% 1273 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 4.8% 1551 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.5% 2154 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 7.2% 1048 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 11% 690 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 2.2% 3418 г
Зола 1.108 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11 мкг 900 мкг 1.2% 0.9% 8182 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.7% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 6.7% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 4.3% 1765 г
Витамин В4, холин 28.2 мг 500 мг 5.6% 4.2% 1773 г
Витамин В5, пантотеновая 0.446 мг 5 мг 8.9% 6.7% 1121 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 6% 1250 г
Витамин В9, фолаты 13.52 мкг 400 мкг 3.4% 2.6% 2959 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 4.3% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 28.43 мг 90 мг 31.6% 23.9% 317 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.47 мг 15 мг 3.1% 2.3% 3191 г
Витамин Н, биотин 6.176 мкг 50 мкг 12.4% 9.4% 810 г
Витамин К, филлохинон 5.4 мкг 120 мкг 4.5% 3.4% 2222 г
Витамин РР, НЭ 1.8526 мг 20 мг 9.3% 7% 1080 г
Ниацин 0.472 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.14 мг 2500 мг 10.4% 7.9% 965 г
Кальций, Ca 83.22 мг 1000 мг 8.3% 6.3% 1202 г
Кремний, Si 17.68 мг 30 мг 58.9% 44.5% 170 г
Магний, Mg 51.22 мг 400 мг 12.8% 9.7% 781 г
Натрий, Na 32.56 мг 1300 мг 2.5% 1.9% 3993 г
Сера, S 41.83 мг 1000 мг 4.2% 3.2% 2391 г
Фосфор, P 132.5 мг 800 мг 16.6% 12.5% 604 г
Хлор, Cl 70 мг 2300 мг 3% 2.3% 3286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 165.2 мкг ~
Бор, B 103.2 мкг ~
Ванадий, V 1.38 мкг ~
Железо, Fe 1.142 мг 18 мг 6.3% 4.8% 1576 г
Йод, I 5.09 мкг 150 мкг 3.4% 2.6% 2947 г
Кобальт, Co 3.244 мкг 10 мкг 32.4% 24.5% 308 г
Литий, Li 1.104 мкг ~
Марганец, Mn 0.8913 мг 2 мг 44.6% 33.7% 224 г
Медь, Cu 148.72 мкг 1000 мкг 14.9% 11.3% 672 г
Молибден, Mo 11.312 мкг 70 мкг 16.2% 12.2% 619 г
Никель, Ni 0.932 мкг ~
Олово, Sn 5.2 мкг ~
Рубидий, Rb 25.4 мкг ~
Селен, Se 7.92 мкг 55 мкг 14.4% 10.9% 694 г
Стронций, Sr 28.78 мкг ~
Фтор, F 37.16 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 10764 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.5% 4902 г
Цинк, Zn 0.9268 мг 12 мг 7.7% 5.8% 1295 г
Цирконий, Zr 1.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.456 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.24 г ~
Сахароза 0.54 г ~
Фруктоза 0.192 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.106 г ~
Лейцин 0.169 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.04 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.129 г ~
Аспарагиновая кислота 0.238 г ~
Глицин 0.247 г ~
Глутаминовая кислота 0.506 г ~
Пролин 0.16 г ~
Серин 0.135 г ~
Тирозин 0.111 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.305 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.656 г min 16.8 г 3.9% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.472 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.967 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 6.5%
18:2 Линолевая 0.573 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.117 г ~
18:3 Линоленовая 0.367 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.357 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 33.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.7%

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 132,3 кКал.

  • Порция = 250 гр (330.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.3 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 66.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,6 %, витамином H - 12,4 %, кремнием - 58,9 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 32,4 %, марганцем - 44,6 %, медью - 14,9 %, молибденом - 16,2 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен Ленивая овсянка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 132,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы