Рецепт Овсяное пироженое. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное пироженое

Овсяные хлопья 150 г
Яблоко 250 г
Яйцо куриное 192 г
Творог 5% [Золотые Луга] 100 г
Кефир 3,2% жирности 50 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 50 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное пироженое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 175.8 кКал 1684 кКал 10.4% 5.9% 958 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 5.4% 1056 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 4.7% 1217 г
Углеводы 27.7 г 219 г 12.6% 7.2% 791 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.8% 2000 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 1.4% 4009 г
Зола 0.593 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59 мкг 900 мкг 6.6% 3.8% 1525 г
Ретинол 0.055 мг ~
альфа Каротин 0.112 мкг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.3% 18519 г
бета Криптоксантин 0.112 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 4% 1429 г
Витамин В4, холин 58.58 мг 500 мг 11.7% 6.7% 854 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 3.6% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.6% 2247 г
Витамин В9, фолаты 3.626 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 11031 г
Витамин В12, кобаламин 0.134 мкг 3 мкг 4.5% 2.6% 2239 г
Витамин C, аскорбиновая 3.37 мг 90 мг 3.7% 2.1% 2671 г
Витамин D, кальциферол 0.476 мкг 10 мкг 4.8% 2.7% 2101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.201 мг 15 мг 1.3% 0.7% 7463 г
Витамин Н, биотин 4.629 мкг 50 мкг 9.3% 5.3% 1080 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.1129 мг 20 мг 5.6% 3.2% 1797 г
Ниацин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.34 мг 2500 мг 8.1% 4.6% 1229 г
Кальций, Ca 32.91 мг 1000 мг 3.3% 1.9% 3039 г
Кремний, Si 0.561 мг 30 мг 1.9% 1.1% 5348 г
Магний, Mg 9.93 мг 400 мг 2.5% 1.4% 4028 г
Натрий, Na 43.75 мг 1300 мг 3.4% 1.9% 2971 г
Сера, S 44.76 мг 1000 мг 4.5% 2.6% 2234 г
Фосфор, P 60.8 мг 800 мг 7.6% 4.3% 1316 г
Хлор, Cl 40.3 мг 2300 мг 1.8% 1% 5707 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.6 мкг ~
Бор, B 68.7 мкг ~
Ванадий, V 1.12 мкг ~
Железо, Fe 1.371 мг 18 мг 7.6% 4.3% 1313 г
Йод, I 5.37 мкг 150 мкг 3.6% 2% 2793 г
Кобальт, Co 2.489 мкг 10 мкг 24.9% 14.2% 402 г
Литий, Li 0.224 мкг ~
Марганец, Mn 0.0584 мг 2 мг 2.9% 1.6% 3425 г
Медь, Cu 82.66 мкг 1000 мкг 8.3% 4.7% 1210 г
Молибден, Mo 3.253 мкг 70 мкг 4.6% 2.6% 2152 г
Никель, Ni 4.765 мкг ~
Олово, Sn 0.73 мкг ~
Рубидий, Rb 17.7 мкг ~
Селен, Se 6.883 мкг 55 мкг 12.5% 7.1% 799 г
Стронций, Sr 1.91 мкг ~
Фтор, F 15.2 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26316 г
Хром, Cr 2.09 мкг 50 мкг 4.2% 2.4% 2392 г
Цинк, Zn 0.3449 мг 12 мг 2.9% 1.6% 3479 г
Цирконий, Zr 0.84 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.224 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Галактоза 0.001 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.899 г ~
Лактоза 0.202 г ~
Сахароза 0.42 г ~
Фруктоза 5.185 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.179 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.142 г ~
Лейцин 0.253 г ~
Лизин 0.212 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.163 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.266 г ~
Заменимые аминокислоты 0.153 г ~
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.299 г ~
Глицин 0.097 г ~
Глутаминовая кислота 0.421 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.215 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.006 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.034 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.478 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.208 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.127 г min 16.8 г 6.7% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.089 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.921 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.285 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 1.4%
18:2 Линолевая 0.242 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.026 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 4.8%

Энергетическая ценность Овсяное пироженое составляет 175,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 175.8 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 27.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 56.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПИРОЖЕНОЕ

Овсяное пироженое богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Овсяное пироженое

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное пироженое, калорийность 175,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное пироженое, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги