Рецепт Протеиновые блинчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые блинчики

Казеин optimum nutrition 1 г
Овсяные хлопья 40 г
Отруби овсяные 7 г
Банан 200 г
Творог нежирный 0,6% 60 г
Какао-порошок 5 г
Яичный белок куриный 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые блинчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.3 кКал 1684 кКал 8% 5.9% 1245 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 13.2% 563 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 1.7% 4308 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 5.8% 1259 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.4% 1667 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2.3% 3247 г
Зола 0.836 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 0.8% 9184 г
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.7% 9804 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.261 мг 1.8 мг 14.5% 10.7% 690 г
Витамин В4, холин 17.34 мг 500 мг 3.5% 2.6% 2884 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 3.2% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 6.9% 1064 г
Витамин В9, фолаты 9.674 мкг 400 мкг 2.4% 1.8% 4135 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 4.8% 1538 г
Витамин C, аскорбиновая 4.29 мг 90 мг 4.8% 3.5% 2098 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 0.8% 8721 г
Витамин Н, биотин 3.332 мкг 50 мкг 6.7% 5% 1501 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.9746 мг 20 мг 9.9% 7.3% 1013 г
Ниацин 0.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229.36 мг 2500 мг 9.2% 6.8% 1090 г
Кальций, Ca 23.34 мг 1000 мг 2.3% 1.7% 4284 г
Магний, Mg 28.34 мг 400 мг 7.1% 5.2% 1411 г
Натрий, Na 82.76 мг 1300 мг 6.4% 4.7% 1571 г
Сера, S 91.16 мг 1000 мг 9.1% 6.7% 1097 г
Фосфор, P 51.9 мг 800 мг 6.5% 4.8% 1541 г
Хлор, Cl 72.77 мг 2300 мг 3.2% 2.4% 3161 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.575 мг 18 мг 3.2% 2.4% 3130 г
Йод, I 2.37 мкг 150 мкг 1.6% 1.2% 6329 г
Кобальт, Co 0.592 мкг 10 мкг 5.9% 4.4% 1689 г
Марганец, Mn 0.1175 мг 2 мг 5.9% 4.4% 1702 г
Медь, Cu 25.2 мкг 1000 мкг 2.5% 1.8% 3968 г
Молибден, Mo 2.33 мкг 70 мкг 3.3% 2.4% 3004 г
Селен, Se 4.228 мкг 55 мкг 7.7% 5.7% 1301 г
Фтор, F 4.99 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 80160 г
Хром, Cr 1.01 мкг 50 мкг 2% 1.5% 4950 г
Цинк, Zn 0.1877 мг 12 мг 1.6% 1.2% 6393 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.932 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г max 100 г
Галактоза 0.006 г ~
Лактоза 0.228 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.974 г ~
Аргинин* 0.312 г ~
Валин 0.376 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.34 г ~
Лейцин 0.546 г ~
Лизин 0.414 г ~
Метионин 0.2 г ~
Метионин + Цистеин 0.307 г ~
Треонин 0.264 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.345 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.598 г ~
Заменимые аминокислоты 1.303 г ~
Аланин 0.289 г ~
Аспарагиновая кислота 0.468 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.929 г ~
Пролин 0.395 г ~
Серин 0.361 г ~
Тирозин 0.253 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.37 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Протеиновые блинчики составляет 135,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.3 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 70 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

Протеиновые блинчики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,5 %

Чем полезен Протеиновые блинчики

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновые блинчики, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые блинчики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги