Рецепт запеканка 23,08,17. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка 23,08,17

Лук репчатый 110 г
Морковь, красная (Запекание) 170 г
Капуста белокочанная (Запекание) 365 г
Яйцо куриное (Запекание) 112 г
Кабачок (Припускание) 590 г
Баклажаны 205 г
Сметана 15,0% жирности 177 г
Сыр российский 52 г
фарш куриный 724 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеканка 23,08,17".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.9 кКал 1684 кКал 5.9% 6% 1703 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 10.8% 938 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 10.3% 982 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.5% 6636 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.6% 1818 г
Вода 57.7 г 2273 г 2.5% 2.5% 3939 г
Зола 0.515 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.3 мкг 900 мкг 19.3% 19.5% 519 г
Ретинол 0.025 мг ~
бета Каротин 0.888 мг 5 мг 17.8% 18% 563 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.7% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 3.4% 2903 г
Витамин В4, холин 14.2 мг 500 мг 2.8% 2.8% 3521 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 2.8% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 4.2% 2381 г
Витамин В9, фолаты 10.918 мкг 400 мкг 2.7% 2.7% 3664 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 2% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 8.1 мг 90 мг 9% 9.1% 1111 г
Витамин D, кальциферол 0.137 мкг 10 мкг 1.4% 1.4% 7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.156 мг 15 мг 1% 1% 9615 г
Витамин Н, биотин 1.198 мкг 50 мкг 2.4% 2.4% 4174 г
Витамин К, филлохинон 13.3 мкг 120 мкг 11.1% 11.2% 902 г
Витамин РР, НЭ 0.8326 мг 20 мг 4.2% 4.2% 2402 г
Ниацин 0.376 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.7 мг 2500 мг 6.3% 6.4% 1585 г
Кальций, Ca 45.78 мг 1000 мг 4.6% 4.7% 2184 г
Магний, Mg 11.04 мг 400 мг 2.8% 2.8% 3623 г
Натрий, Na 32.54 мг 1300 мг 2.5% 2.5% 3995 г
Сера, S 26.67 мг 1000 мг 2.7% 2.7% 3750 г
Фосфор, Ph 42.9 мг 800 мг 5.4% 5.5% 1865 г
Хлор, Cl 19.24 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 11954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.3 мкг ~
Бор, B 51.2 мкг ~
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 2.6% 3879 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 1.2% 8287 г
Кобальт, Co 1.318 мкг 10 мкг 13.2% 13.3% 759 г
Литий, Li 0.453 мкг ~
Марганец, Mn 0.0593 мг 2 мг 3% 3% 3373 г
Медь, Cu 35.36 мкг 1000 мкг 3.5% 3.5% 2828 г
Молибден, Mo 2.827 мкг 70 мкг 4% 4% 2476 г
Никель, Ni 2.575 мкг ~
Рубидий, Rb 23.2 мкг ~
Селен, Se 1.631 мкг 55 мкг 3% 3% 3372 г
Фтор, F 7.14 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 56022 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 2.2% 4505 г
Цинк, Zn 0.2685 мг 12 мг 2.2% 2.2% 4469 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.946 г ~
Сахароза 0.682 г ~
Фруктоза 0.466 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.327 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.15 г ~
Заменимые аминокислоты 0.614 г ~
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.15 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.285 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.4 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.324 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.029 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.058 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.245 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.122 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.423 г min 16.8 г 2.5% 2.5%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.03 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.359 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.078 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.7%
18:2 Линолевая 0.07 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%

Энергетическая ценность запеканка 23,08,17 составляет 98,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 98.9 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 57.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗАПЕКАНКА 23,08,17

запеканка 23,08,17 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином K - 11,1 %, кобальтом - 13,2 %

Чем полезен запеканка 23,08,17

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеканка 23,08,17, калорийность 98,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 23,08,17, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ